Δημοφιλείς Αναρτήσεις

Επιλογή Συντάκτη - 2020

Είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από τις επιθέσεις πανικού για πάντα και πώς να τις αντιμετωπίζουμε σωστά

Στον σημερινό κόσμο, ένα άτομο από το πρωί μέχρι το βράδυ βιώνει αρνητική εξωτερική επιρροή. Σε μια πυκνοκατοικημένη πόλη, οι εξωτερικοί παράγοντες δρουν πιο εντατικά, και στις μεγαλουπόλεις, η επιρροή τους είναι απλώς κρίσιμη. Μια αντίδραση σε αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να είναι μια επίθεση πανικού. Το ζήτημα του τρόπου αντιμετώπισης των κρίσεων πανικού ενδιαφέρει κάποιον που έχει υποστεί τουλάχιστον μια φορά επίθεση πανικού. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε με ποιον τρόπο ένα άτομο μπορεί να υποβληθεί σε θεραπεία για κρίσεις πανικού.

Στρες, υγεία και κρίσεις πανικού

Ο παράγοντας επιρροής είναι οι άνθρωποι γύρω μας στην εργασία, στο δρόμο, στις μεταφορές, στο σπίτι. Εκδηλώσεις που γίνονται κοντά ή πολύ μακριά, αλλά η πρόοδος που σημειώνεται στην ανάπτυξη των μέσων ενημέρωσης μας επιτρέπει να μεταφέρουμε κάθε λεπτομέρεια σε εμάς. Αρνητικά νέα κυριαρχούν σε αυτό το ρεύμα.

Καλά και, φυσικά, άγχος. Φυσική πίεση που μπορεί να προκληθεί από πείνα ή πρόχειρο φαγητό, κρύο ή θερμότητα, λοίμωξη ή άλλη ασθένεια. Οι ψυχολογικές πιέσεις είναι ακόμη πιο επικίνδυνες - αποτέλεσμα υπερβολικής νευρικής έντασης.

Έντονη, παρατεταμένη με την πάροδο του χρόνου επίδραση στην πίεση του σώματος μπορεί να την καταστρέψει. Η εσωτερική δυσαρέσκεια αυξάνεται και, για να αντισταθμιστεί, ένα άτομο μπορεί να επιδιώξει τη σωτηρία στη χρήση ψυχοδραστικών ουσιών, αλκοόλ, ναρκωτικών, να δράσει απερίσκεπτα. Τέτοιες ενέργειες αναπόφευκτα επιδεινώνουν την εσωτερική δυσφορία και δημιουργούν προβλήματα.

Υπό την επίδραση του στρες και της καταστροφικής συμπεριφοράς τους, ο συνήθης ρυθμός της ζωής σπάει. Το νευρικό άγχος και οι κακές συνήθειες θέτουν σε κίνδυνο τα πιο ευάλωτα συστήματα του σώματος - καρδιαγγειακά, ενδοκρινικά, γαστρεντερικά - και μπορούν να οδηγήσουν σε έναν ολόκληρο κατάλογο ασθενειών. Μεταξύ των ασθενειών, η φυτοαγγειακή δυστονία, η οποία συχνά οδηγεί σε κρίσεις πανικού, μπορεί να μην είναι η τελευταία.

Οι κρίσεις πανικού δεν είναι πλέον ένα σπάνιο περιστατικό · οι κατασχέσεις σημειώνονται ήδη στο 5% των Ρώσων. Συχνά οι νέοι τους εκτίθενται. Όποιος έχει βιώσει μια τέτοια κατάσταση, αναμένει με αγωνία επανειλημμένες επιθέσεις και θέλει να απαλλαγεί από αυτές μια για πάντα. Για να καταλάβετε πώς να αντιμετωπίζετε τις κρίσεις πανικού, πρέπει να ξέρετε τι είναι και τι προκαλούν.

Η επίθεση πανικού και τα συμπτώματά της

Επίθεση πανικούPA) Είναι ξαφνική επίθεση οξείας ανησυχίας, ανεξέλεγκτου φόβου. Μέσα στο σώμα, αρχίζει με την έναρξη των βλαπτικών αντιδράσεων, κυρίως μια μαζική απελευθέρωση της αδρεναλίνης στο αίμα. Σε αυτή την περίπτωση, οι μυς σφίγγονται ακούσια, εμφανίζεται πόνος, ο καρδιακός παλμός επιταχύνεται, τα άλματα πίεσης και οι κράμπες στο στομάχι. Εξωτερικά υπάρχει αδυναμία στα πόδια, ζάλη, λιποθυμία, χήνες, δύσπνοια, άλλα τρομακτικά σημάδια είναι δυνατά. Οι σκέψεις καταλαμβάνονται με φόβο, με αίσθημα απελπισίας. Πανικός. Και τότε - ο τρόμος στην απλή σκέψη της πιθανότητας μιας δεύτερης επίθεσης πανικού. Είναι σημαντικό να μην φοβόμαστε ότι οι κρίσεις πανικού θα επιστρέψουν, αλλά να καταλάβουμε πώς να τις αντιμετωπίσουμε.

Πού να ξεκινήσετε

Το ζήτημα του πώς να ξεφορτωθείτε τις επιθέσεις πανικού για πάντα είναι να ρωτήσετε τον εαυτό σας μετά από μια ενιαία επίθεση της ΠΑ. Το πρώτο βήμα θα πρέπει να είναι η επίσκεψη σε γιατρό. Είναι σημαντικό να κατανοηθεί η έκταση στην οποία οι κρίσεις εξαρτώνται από τον φυσιολογικό παράγοντα. Ο γιατρός μπορεί να δώσει μια παραπομπή για εξέταση - ένα υπερηχογράφημα της καρδιάς, ένα τομογράφημα του εγκεφάλου. Εάν τα αποτελέσματα είναι χωρίς παθολογίες, τότε ο κύριος λόγος θα πρέπει να αντιμετωπιστεί - ψυχολογικός.

Η θεραπεία δεν είναι η εξάλειψη των συμπτωμάτων, αλλά οι αιτίες της ΠΑ. Ο αγώνας κατά των κρίσεων πανικού θα είναι η υπερνίκηση των φόβων σας, των ανήσυχων σκέψεων, των συναισθημάτων.Εκείνοι που είναι βασανισμένοι με επιληπτικές κρίσεις είναι απίθανο να αντιμετωπίσουν την κατάσταση αν δεν αρχίσουν να μαθαίνουν με συνέπεια πώς να απαλλαγούν από κρίσεις πανικού και φόβο από μόνοι τους.

Χρειάζομαι χάπια

Για να ανακουφίσει το υπερβολικό άγχος, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει ηρεμιστικά. Πρέπει να λαμβάνονται προσεκτικά, παρατηρώντας τη δοσολογία. Το αλκοόλ και το κάπνισμα αυτή τη στιγμή απαγορεύονται κατηγορηματικά και ακόμη και η οδήγηση ενός αυτοκινήτου ίσως χρειαστεί να εγκαταλειφθεί για λίγο. Αυτά τα φάρμακα είναι εθιστικά, συνεπώς, απαιτούν ακριβή τήρηση των δόσεων όταν λαμβάνονται.

Μερικές φορές συνταγογραφούνται ηρεμιστικά και αδρενεργικά αναστολείς. Η προηγούμενη υπνηλία προκαλεί, η οποία είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Αλλά η δράση των αδρενεργικών αναστολέων μπορεί να δοκιμαστεί για να αντικατασταθεί από σωματική δραστηριότητα. Η απελευθέρωση της αδρεναλίνης στο αίμα είναι ο κύριος σύντροφος μιας επίθεσης πανικού. Πώς να το αντιμετωπίσετε; Χρησιμοποιήστε την αδρεναλίνη μέσω άσκησης. Για παράδειγμα, εάν έχετε μια διάθεση για μια επίθεση ΡΑ, τότε μια καλή πορεία είναι πιθανό να την αποτρέψει.

Σημαντικό! Μπορείτε να απαλλαγείτε από κρίσεις πανικού χωρίς χάπια. Απαιτούνται μόνο σε περιπτώσεις όπου ένα άτομο που πάσχει από επιθέσεις της ΠΑ είναι βαριά εξαντλημένο από αυτά, εξαντλημένο και βρίσκεται σε κατάσταση κατάθλιψης. Σε τέτοιες περιπτώσεις, τα ναρκωτικά είναι ένας καλός τρόπος να απαλλαγείτε από τις ανησυχίες που προκαλούν οι ίδιοι οι ανακουφισμένοι.

Λαϊκές συνταγές

Οι άνθρωποι άρχισαν να σκέφτονται πώς να ξεφορτωθούν τις κρίσεις πανικού μόνοι τους, για πάντα και χωρίς χάπια αρκετούς αιώνες πριν. Η παραδοσιακή ιατρική έχει γνωρίσει πολλές συνταγές που έχουν δοκιμαστεί εδώ και δεκαετίες.

  • φυτικά τσάγια από χαμομήλι, μέντα,
  • πράσινο τσάι
  • εγχύσεις βάλσαμο λεμονιού, rue, θυμάρι, γλυκό τριφύλλι, φύλλα σημύδας,
  • valerian και motherwort σε οποιαδήποτε μορφή - δισκία, σταγόνες, σπιτική έγχυση,
  • Μερικοί βοηθούν το μέλι - μόνο του ή σε συνδυασμό με βαλεριάνα, άνηθο σπόρους.

Συνιστάται να πίνετε βότανα σε μαθήματα και να κάνετε διαλείμματα για μερικούς μήνες.

Μια πολύ καλή θεραπεία είναι ένα ντους αντίθεσης. Είναι καλύτερα να ρίχνετε εντελώς, από το κεφάλι μέχρι το δάχτυλο, εναλλασσόμενο κρύο και ζεστό νερό για περίπου 20 δευτερόλεπτα.Αν αυτή η διαδικασία είναι τρομακτική, μπορείτε να κάνετε κατ 'αρχάς αντίθεση χύνοντας πόδια από τα γόνατα στα πόδια. Η διαδικασία αντίθεσης έχει μια σταθεροποιητική επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία, ανακουφίζει από το άγχος, καθαρίζει όχι μόνο το σώμα, αλλά βοηθά επίσης να "ξεπλύνετε" κακές σκέψεις.

Ένα ζεστό μπάνιο θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Για να βελτιώσετε την επίδραση χαλάρωσης, μπορείτε να προσθέσετε αποσπάσματα από χαμομήλι, βάλσαμο λεμονιού, θαλασσινό αλάτι στο νερό, στάξτε το αγαπημένο σας αρωματικό λάδι. Γενικά, η αρωματοθεραπεία είναι ένας καθιερωμένος τρόπος χαλάρωσης. Υπάρχουν πολλά αιθέρια έλαια που βοηθούν στην ανακούφιση του στρες - μέντα, λεβάντα, τσαγιού, νερολί, τριαντάφυλλα, πατσουλί.

Εάν υπάρχουν ζώα στο σπίτι, τότε η επικοινωνία μαζί τους μπορεί επίσης να θεωρηθεί ως ένας από τους τρόπους αυτο-φαρμακευτικής αγωγής. Για παράδειγμα, ένας σκύλος δίνει έναν λόγο να βγαίνει ξανά στον καθαρό αέρα, να ασκεί σωματικά και να επικοινωνεί με ένα αποκριτικό πλάσμα. Υπάρχει μια υπόθεση ότι οι γάτες, μαλακές και ζεστές, φουντώνουν, συντονίζονται σε ανθρώπινες συχνότητες. Έτσι βοηθούν την επούλωση. Οποιοδήποτε ζώο απαιτεί φροντίδα, στοργή και αυτό συλλαμβάνει τις ανθρώπινες σκέψεις για πράγματα που δεν σχετίζονται με το άγχος, χωρίς να αφήνει περιθώρια για αυτό.

Η υπερβολική ένταση στο σώμα είναι ένας σταθερός σύντροφος των κρίσεων πανικού. Μπορείτε να το αφαιρέσετε χρησιμοποιώντας μασάζ. Χαλαρώνοντας το σώμα, ανακουφίζοντας την ένταση και τους σφιγκτήρες από τους μύες, το μασάζ συμβάλλει επίσης στην εσωτερική χειραφέτηση, την ειρήνη, το άγχος αντικαθίσταται από την ευχαρίστηση. Αν δεν είναι δυνατό να επικοινωνήσετε με έναν μασέρ, είναι χρήσιμο να μασάζτε τα δικά σας δάχτυλα, το λαιμό, τους ώμους και τα αυτιά.

Από τις μεθόδους της εναλλακτικής ιατρικής, ο βελονισμός είναι απόλυτα ομαλοποιημένος από το νευρικό σύστημα, αλλά πρέπει να επικοινωνήσετε μόνο με έναν ικανό, έμπειρο ειδικό που γνωρίζει την τεχνική. Η λανθασμένη επιλογή των βιοδραστικών σημείων ή η ανεπαρκής αποστείρωση βελόνων αντί για όφελος είναι επικίνδυνη.

Φυσική δραστηριότητα

Ακόμη και οι τεμπέληδες άνθρωποι γνωρίζουν τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας.Αυτός είναι ένας άλλος σίγουρος τρόπος αντιμετώπισης των επιθέσεων πανικού. Με ένα αθλητικό φορτίο, το σώμα εκκρίνει εντατικά ενδορφίνες - ορμόνες χαράς. Η ενέργεια που είναι απαραίτητη για μια επίθεση από μια κρίση πανικού ρέει σε μια άλλη κατεύθυνση - δαπανάται για να παίζει σπορ.

Τα ΠΧ είναι πιο συχνά σε όσους δεν αφιερώνουν χρόνο στη σωματική άσκηση. Το ανθρώπινο σώμα είναι σε θέση να θεραπεύσει τον εαυτό του. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε ένα άθλημα για να σας αρέσει και το βέλτιστο φορτίο. Η άσκηση θα φέρει συναισθηματική χαλάρωση. Είναι ευχάριστο και χρήσιμο και βοηθά να ξεπεραστεί μια παθολογική κατάσταση.

Γιόγκα και διαλογισμό

Πώς να αντιμετωπίσετε τις κρίσεις πανικού από μόνοι σας εάν τα ενεργά αθλήματα δεν είναι διαθέσιμα για κάποιο λόγο ή απλά δεν γεύονται; Μπορείτε να κάνετε γιόγκα. Η πραγματική γιόγκα σωματικά και ψυχολογικά μπορεί να είναι πολύ πιο δύσκολη από την άσκηση σε ένα γυμναστήριο ή γυμναστήριο και δεν είναι προσιτή σε όλους, αλλά η γιόγκα γυμναστικής θα αποφέρει καρπούς. Η γιόγκα επεξεργάζεται τους κύριους μύες του σώματος λόγω διαφόρων ακίνητων, σχεδόν γεωμετρικών θέσεων - ασαναίων. Ένας έμπειρος άνθρωπος είναι ακόμα σε θέση να εισέλθει σε μια διαφορετική κατάσταση συνείδησης. Η πρωινή γιόγκα ενεργοποιεί το σώμα, κάνει την ημέρα πολύ ευκολότερη, το βράδυ - χαλαρώνει και καταπραΰνει.

Ο διαλογισμός είναι κατάλληλος τόσο για εκείνους που δεν έχουν βρεθεί στον αθλητισμό, όσο και για όσους αισθάνονται υπερβολικό ενθουσιασμό μετά από αθλήματα. Πρέπει να αφαιρεθεί για να μην προκληθεί τυχαία μια κρίση πανικού. Για διαλογισμό, πρέπει να επιλέξετε ένα ήσυχο μέρος, είναι καλύτερο όχι στο σπίτι, στο χορτάρι ή κοντά στο νερό - θα είναι ευκολότερο να συντονιστείτε, οι ήχοι της φύσης θα σας βοηθήσουν. Πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας, να χαλαρώσετε, να αισθανθείτε κάθε κελί του σώματος, να αναπνέετε ομοιόμορφα, αν είναι δυνατόν το διάφραγμα.

Σημαντικό! Master της τεχνικής του διαλογισμού θα βοηθήσει το βίντεο στο κανάλι του ειδικού στον τομέα της εργασίας με φόβους και κρίσεις πανικού Nikita Valeryevich Baturin.

Μέθοδος αργής αναπνοής

Αποτελεσματική αν υπάρχει προσέγγιση πανικού. Είναι απαραίτητο να μειωθεί ο αριθμός των αναπνοών - δεν τους κάνει περισσότερο από δέκα ανά λεπτό. Η διαδικασία μπορεί να είναι η εξής:

  1. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή, αισθανθείτε.
  2. Προσπαθήστε να αναπνεύσετε με το διάφραγμα: βάλτε το χέρι σας στην περιοχή του στομάχου και βεβαιωθείτε ότι όταν αναπνέετε τους μύες μετακινηθείτε σε αυτό το μέρος.
  3. Μετά από μια σύντομη αναπνοή, μετρήστε σε δέκα, κρατώντας τον αέρα μέσα.
  4. Εκπνεύστε αργά, μετρώντας σε τρεις, μετρήστε και πάλι σε τρία και ανακαλέστε. Πρέπει να αναπνέετε σε αυτή τη λειτουργία για τουλάχιστον ένα λεπτό.
  5. Εάν ο φόβος δεν αφήνει να πάει, επαναλάβετε τα πάντα από το τρίτο βήμα.

Εάν κάνετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές την ημέρα, μπορείτε να την φέρετε στον αυτοματισμό και να την χρησιμοποιήσετε ως έναν τρόπο να απαλλαγείτε από κρίσεις πανικού και φόβο από μόνος σας.

Χρησιμοποιώντας χαρτοσακούλα

Πολλοί μπορεί να θυμούνται σκηνές από ξένες ταινίες όταν ένας ήρωας ή ηρωίδα σε μια κρίσιμη κατάσταση αρχίζει να αναπνέει σε μια χάρτινη σακούλα και γρήγορα επιστρέφει στο φυσιολογικό. Μια τέτοια σκηνή είναι απλά μια σαφής απεικόνιση μιας επίθεσης πανικού και πώς να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας.

Ο μηχανισμός είναι απλός: η ροή του οξυγόνου στους πνεύμονες είναι περιορισμένη, η πρόσληψη διοξειδίου του άνθρακα αυξάνεται, το σύνδρομο σταματά. Η μέθοδος είναι καλή επειδή δεν απαιτεί προκαταρκτική κατάρτιση, αλλά είναι κακό ότι μερικές φορές η συστολή μπορεί να επηρεάσει τη χρήση της στους ανθρώπους. Αληθινή, σπάνια, αλλά υπάρχουν περιπτώσεις όπου αυτή η μέθοδος μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση ακριβώς εξαιτίας έλλειψης οξυγόνου. Εάν συμβεί αυτό - η μέθοδος "χαρτοσακούλα" πρέπει να εγκαταλειφθεί, η προσέγγιση πρέπει να είναι ατομική.

Πώς να εφαρμόσετε τη συσκευασία:

  1. Εάν υπάρχει πιθανότητα επίθεσης κατά ΠΑ, το πακέτο πρέπει να μεταφερθεί μαζί σας. Εάν δεν ήταν κοντά, αντικαταστήστε τα με τα χέρια σας: κλείστε τα δάχτυλά σας σφιχτά, διπλώστε τις παλάμες σας, σαν να βρισκόταν μια μπάλα τένις.
  2. Στο πρώτο σημάδι πανικού, σφίξτε καλά το πακέτο στα χείλη και τη μύτη, έτσι ώστε ο αέρας να μην βγαίνει.
  3. Αναπνεύστε αργά και ομοιόμορφα έως ότου ο πανικός αποχωρήσει.

Ψυχολογικές τεχνικές για την καταπολέμηση των κρίσεων πανικού

Για να αποκτήσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας, μάθετε να διαχειρίζεστε τις σκέψεις, να ελέγχετε το άγχος και να επικεντρώνεστε στις χαρούμενες πτυχές της ζωής - αυτά τα καθήκοντα δεν επιλύονται σε μια μέρα. Θα χρειαστεί χρόνος και νέες γνώσεις.

Σημαντικό! Οι συμβουλές των ειδικών θα είναι πολύ χρήσιμες για ένα άτομο που ενδιαφέρεται για το πώς να απαλλαγείτε από τις κρίσεις πανικού για πάντα και είναι έτοιμο να εργαστεί στον εαυτό του.

Ένας έμπειρος ψυχολόγος και υπνολόγος Nikita Valeryevich Baturin μπορεί να συμβουλεύει για το πώς να ξεπεράσει φοβίες, φόβους, κρίσεις πανικού, VSD, ψυχοσωματικές και ψυχολογικές διαταραχές.

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά κόλπα για τον έλεγχο της κατάστασής σας και την πρόληψη των κρίσεων πανικού.

Να είστε σε θέση να ακούσετε το σώμα και τα συναισθήματά σας

Τα συναισθήματα και τα συναισθήματα προκύπτουν στο σώμα, όχι στο κεφάλι, και στη συνέχεια εμφανίζονται σκέψεις γεννημένες από τη λογική. Οι ασυνείδητες, σκέψεις πανικού που σε καμία περίπτωση δεν συνδέονται με τα σήματα του σώματος, υποδεέστερη λογική να φοβούνται και είναι σε θέση να βγάλουν την κατάσταση εκτός ελέγχου, οδηγούν σε επίθεση πανικού, ακόμη και όταν δεν υπάρχουν φυσικοί λόγοι γι 'αυτό. Πώς να απαλλαγείτε από τις κρίσεις πανικού για πάντα για σας χωρίς χάπια; Μάθετε να παρατηρείτε συνειδητά την κατάσταση του σώματός σας, να επιβραδύνετε τη ροή αδικαιολόγητων σκέψεων πανικού.

Στο σώμα, ο μηχανισμός PA ξεκινάει μόνο την πρώτη ώθηση της αλυσίδας των φυσιολογικών αντιδράσεων του σώματος (βιασύνη αδρεναλίνης, καρδιακή παλλινδρία), το άγχος κάνει την περαιτέρω εργασία, ο φόβος προσκολλάται στο νέο φόβο. Αυτό είναι ένα εύφορο έδαφος για μια επίθεση πανικού, επειδή το άγχος και οι φόβοι είναι η κύρια πηγή ενέργειας. Χωρίς αυτήν, η επίθεση δεν θα ξεκινήσει ή θα περάσει ευκολότερα.

Παρακολουθήστε από την πλευρά

Δεν μπορεί κανείς να ταυτιστεί με ενοχλητικές σκέψεις. Εάν εμφανίζονται και σας κάνουν να ανησυχείτε, δεν χρειάζεται να τους ακολουθήσετε. Οι ανήσυχες σκέψεις θα έρθουν και θα πάνε, ο φόβος θα εμφανιστεί και θα εξαφανιστεί - μια τέτοια στάση απέναντί ​​τους δημιουργεί εμπιστοσύνη, συμπεριλαμβανομένης της επόμενης έκρηξης πανικού, και δεν επιτρέπει να αναπτυχθεί ο φόβος.

Αν ο πανικός εξαπλώνεται, θα πρέπει να προσπαθήσετε να εξετάσετε και να αισθανθείτε με τη μικρότερη λεπτομέρεια όλες τις εσωτερικές σας αισθήσεις, σωματικές και συναισθηματικές. Ταυτόχρονα, κάποιος δεν χρειάζεται να κάνει ανάλυση, να συμπεριλάβει τη λογική, ανεξάρτητα από το πόσο κάποιος θέλει. Εστιάζοντας ακριβώς στα συναισθήματα, θεωρώντας τους σαν έξω από το εξωτερικό, δεν μπορείτε πλέον να τα βλέπετε ως κάτι φοβερό, αλλά, για παράδειγμα, ως ένα περίεργο. Έτσι, δημιουργείται μια νέα εμπειρία σχετικά με το φόβο κάποιου.

Βάσει αυτής της εμπειρίας, η ψυχή θα σταδιακά, αργά θα είναι σε θέση να ακυρώσει το τρομακτικό και να γίνει περιττό αντανακλαστικό της απόκρισης πανικού. Στην κατάσταση της ΡΑ, είναι πολύ δύσκολο να παρατηρηθούν οι συνοδευτικές σοβαρές αισθήσεις. Αλλά το αποτέλεσμα μιας τέτοιας εμπειρίας είναι πολύ πιο πολύτιμο από αυτό που μπορεί να εξαχθεί από την παρατήρηση του εαυτού του σε μια ήρεμη κατάσταση.

Αποδεχτείτε και μην φοβάστε

Είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να αλλάξουμε τη στάση απέναντι στο ξέσπασμα πανικού, να τον κάνουμε σύμμαχο και να αντλήσουμε μαθήματα. Εξάλλου, μια άλλη ΠΠ υποδηλώνει ότι υπάρχουν αδυναμίες στο σώμα και στο μυαλό που δεν μπορεί να κλείσει, ότι είναι καιρός να αρχίσουμε να τις εργαζόμαστε για να γίνουμε ισχυρότεροι και να αντισταθούμε με επιτυχία σε νέες επιθέσεις.

Είναι σημαντικό να μην ντρέπεστε για το πρόβλημά σας, αλλά να το εκφράσετε. Μπορείτε να γελάσετε και εσείς. Αυτό βοηθά να κοιτάξετε τον εαυτό σας από το εξωτερικό και για άλλη μια φορά να δείτε τον παραλογισμό των φόβων σας και η κατανόηση και η υποστήριξη των αγαπημένων σας θα προσθέσει εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας.

Μια καλή συνταγή είναι να ξεπεραστεί ο φόβος σας και να βρεθείτε σκόπιμα σε μια κατάσταση που συνήθως είναι τρομακτική. Για παράδειγμα, αποφασίστε να πετάξετε αν υπάρχει φόβος να πετάξετε με αεροπλάνο. Ή εισάγετε το πάχος του πλήθους εάν φοβάστε ένα μεγάλο αριθμό ανθρώπων γύρω. Φυσικά, θα πρέπει να ξεπεράσετε τον εαυτό σας, την αυτο-ύπνωση και να εστιάσετε στις θετικές πτυχές ενός τέτοιου βήματος. Αλλά στη συνέχεια, διασφαλίζοντας ότι όλα έμοιαζαν με μια ελαφριά τρομαχία, το άγχος θα αντικατασταθεί από αυξημένη αυτοπεποίθηση. Την επόμενη φορά, η υπερνίκηση του φόβου σας θα είναι πολύ πιο εύκολη.

Και, τέλος, σε καμία περίπτωση δεν δοκιμάστε το ρόλο του θύματος.Το μονοπάτι του πάσχοντα, ο οποίος είναι δυσαρεστημένος επειδή είναι εκφοβισμένος και εξαντλημένος από κρίσεις πανικού, δεν οδηγεί πουθενά, εκτός από το νέο πόνο. Ακόμα κι αν φαίνεται ότι δεν υπάρχει δύναμη να αντιμετωπιστεί, η αυτο-ύπνωση θα βοηθήσει να τους ξυπνήσει.

Αστείο

Αισθάνεστε την προσέγγιση μιας επίθεσης πανικού ή απλώς περιμένετε την πιθανή εμφάνισή της, πρέπει να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τις σκέψεις για αυτό. Για παράδειγμα:

  • Κατανοήστε τους ανθρώπους ή τα αντικείμενα - αυτοκίνητα, δέντρα. Η μέθοδος βοηθά πολύ σε πολυσύχναστους χώρους.
  • Μετακινήστε πνευματικά σε ένα ήρεμο μέρος, αφήστε ελεύθερη τη φαντασία σας - φανταστείτε τον εαυτό σας όπου υπάρχει σιωπή, όπου μπορείτε να αισθανθείτε την ειρήνη.
  • Για να ελέγξετε τις σκέψεις, να σκεφτείτε τα συμπτώματα μιας πιθανής ΠΠ ως εξωτερικός παρατηρητής, διορθώστε τα συμπτώματα, αλλά μην συμπεριλάβετε τα συναισθήματα.
  • Ένα συνηθισμένο φωτεινό ελαστικό στον καρπό θα σας βοηθήσει. Τραβώντας το με δύναμη και απελευθερώνοντας το, μπορείτε να προκαλέσετε μια αίσθηση απότομου πόνου, που μπορεί να αποσπάσει την προσοχή από το PA. Μπορείτε ακόμη και να πιέσετε τον εαυτό σας, πιέζοντας το χέρι, αν δεν υπήρχε ελαστική.

Αν σκέφτομαι μια επίθεση στο μυαλό μου, θέλω να αξιολογώ συνεχώς αν υπάρχουν συμπτώματα της προσέγγισής της, μην τα παραδώσετε. Ακόμα κι αν φαίνεται ότι αυτές οι σκέψεις είναι πειστικές, απαιτούν άμεση αντανάκλαση - δεν χρειάζεται να εμπλακείτε, αλλά να στρέψετε την προσοχή προς μια άλλη κατεύθυνση από αυτό το βάλτο της αρνητικότητας.

Πώς να μετρήσετε την πρόοδο

Έχοντας ο ίδιος το καθήκον να απαλλαγείτε από τις κρίσεις πανικού για πάντα, πρέπει να θυμάστε ότι ο κύριος στόχος είναι να ξεπεραστεί ο φόβος της ίδιας της επίθεσης και της επόμενης επιστροφής της. Η διαδικασία απαλλαγής από την ΠΑ δεν θα είναι σύντομη. Μια επίθεση πανικού μπορεί να επιστρέψει και από την απελπισία θα υπάρξει η επιθυμία να παραιτηθεί. Αλλά δεν μπορείτε να σταματήσετε στα μισά του δρόμου, πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο και υποχωρήστε υπομονετικά προς το στόχο.

Σπάνια εξαρτάται από ένα άτομο αν θα αντιμετωπίσει το άγχος και το φόβο - μερικές φορές αυτό είναι απλά αναπόφευκτο. Είναι σημαντικό να αντιδράτε: να υπακούσετε σιωπηρά τον φόβο και να αισθανθείτε οδυνηρά το άγχος ή να συναντήσετε ήρεμα και να αφήσετε τα συναισθήματα να εξασθενήσουν. Σταματώντας να φοβούνται, οι άνθρωποι σταματούν να αντιδρούν, προσέχοντας τις ενοχλητικές αισθήσεις. Ως αποτέλεσμα, αυτοί που εργάζονται στον εαυτό τους έρχονται σε αυτό.

Είναι λάθος να θεωρήσουμε το φόβο ως ένα ανώμαλο φαινόμενο, γιατί συχνά χωρίς αυτό είναι αδύνατο να συναντήσετε ισχυρή χαρά. Υπάρχουν πολλά παραδείγματα αυτού του είδους: άλμα με αλεξίπτωτο, εκπληκτική βόλτα, ιππασία υψηλής ταχύτητας ή πρώτη ημερομηνία. Ο συνδυασμός των ορμονών του φόβου και της χαράς - αδρεναλίνης και ενδορφινών - μπορεί να αυξήσει τη διάθεση σε ένα πρωτοφανές ύψος και ακόμη και να προκαλέσει ευφορία. Ως εκ τούτου, αξίζει να μάθουμε να σχετίζουμε με τον φόβο πιο εύκολα, χωρίς οδυνηρή προκατάληψη, ως ευχάριστο και συναρπαστικό συναίσθημα. Στη συνέχεια, μέρος του μονοπατιού για την υπέρβαση του φόβου της PA μπορεί να θεωρηθεί ολοκληρωμένο.

Σημαντικό! Οι ψυχολόγοι συνιστούν εκείνους που αποφασίζουν να καταπολεμήσουν τις κρίσεις πανικού από μόνοι τους, να κρατήσουν ένα ημερολόγιο ή απλά να γράψουν σκέψεις.

Ξαναδιαβάζοντας αυτές τις σημειώσεις περιοδικά, συγκρίνοντας τι ήταν στην αρχή και τι επιτεύχθηκε, είναι ευκολότερο να ακολουθήσετε τη δυναμική της εξάλειψης των φόβων και του πανικού. Αυτό θα προσθέσει αυτοπεποίθηση και θα αυξήσει την αυτοεκτίμηση. Μπορεί να συμβεί ότι σκέψεις ανησυχιών και εφιάλτες, που προηγουμένως φάνηκαν υγιείς και λογικές, τώρα προκαλούν γέλιο. Αυτό σημαίνει ότι η πρόοδος στη θεραπεία είναι εμφανής.

Συμπτώματα με τα οποία μπορείτε να καταλάβετε ότι έχετε μια κρίση πανικού

Μια επίθεση πανικού είναι ένας ξεκάθαρος φόβος, ένα έντονο άγχος. Εμφανίζεται απροσδόκητα, συνήθως σε κατάσταση άγχους ή με νευρική ένταση. Αλλά η επίθεση μπορεί να ξεκινήσει ακόμα και σε ένα όνειρο. Κυρίως οι έφηβοι και οι νέοι υποφέρουν από κρίσεις πανικού, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, είναι 2-5 φορές περισσότερες πιθανότητες να εμφανιστούν στις γυναίκες.

Ο πανικός συνοδεύεται πάντα από άλλες ενδείξεις που μπορεί να μοιάζουν με καρδιακή προσβολή ή υπερτασική κρίση. Κάθε άτομο που είναι επιρρεπής σε μια τέτοια κατάσταση πρέπει να καταλάβει πώς να καταλάβει ότι έχει μια επίθεση πανικού. Αυτό θα βοηθήσει στην ταχύτερη αντιμετώπιση των δυσάρεστων συμπτωμάτων.

Οι κύριες εκδηλώσεις αυτής της παθολογίας είναι ένας ισχυρός ανεξήγητος φόβος, άγχος. Ένα άτομο φοβάται να χάσει το μυαλό του, να χάσει τη συνείδησή του ή να αποθαρρυνθεί.Φαίνεται σε μερικούς ότι πεθαίνουν. Οι σκέψεις του ασθενούς είναι συγκεχυμένες, υπάρχει ένα αίσθημα μη πραγματικότητας του τι συμβαίνει. Μπορεί να χάσει τον προσανατολισμό στο χώρο και το χρόνο, δεν μπορεί να επικεντρωθεί σε τίποτα.

Ένα πρόσωπο χάνει τον έλεγχο, θέλει να ξεφύγει και να κρυφτεί. Στις γυναίκες, τα συμπτώματα πανικού μπορούν να εκδηλωθούν φωτεινότερα, ενώ οι άνδρες είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από αυτόνομες εκδηλώσεις. Και εμφανίζονται ξαφνικά.

Επιπλέον συμπτώματα σε γυναίκες και άνδρες

Ο έντονος φόβος οδηγεί στην απελευθέρωση μιας μεγάλης ποσότητας αδρεναλίνης στην κυκλοφορία του αίματος, η οποία προκαλεί γρήγορο καρδιακό παλμό και πνευμονικό υπεραερισμό. Αυτή η κατάσταση συνοδεύεται πάντα από 3-4 βλαστικά συμπτώματα.

Τα συμπτώματα και τα συμπτώματα σε γυναίκες και άνδρες είναι παρόμοια, που μοιάζουν με καρδιαγγειακές παθολογίες. Πολλοί ασθενείς προσπαθούν να τα αντιμετωπίσουν σε χάπια, αλλά τίποτα δεν βοηθά, επειδή η αιτία των συμπτωμάτων δεν έχει εξαλειφθεί. Εάν γνωρίζετε πώς εμφανίζονται οι κρίσεις πανικού, μπορείτε γρήγορα να τους απαλλαγείτε.

Μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα:

  • καρδιακό ρυθμό
  • υπερβολική εφίδρωση
  • δυσκολία στην αναπνοή, αίσθημα έλλειψης αέρα,
  • κατσαρόλα στο λαιμό
  • πόνο στο στήθος και σφίξιμο
  • ρίγη, τρέμματα, κράμπες,
  • ζάλη, λιποθυμία,
  • αδυναμία στους μύες των ποδιών, αστάθεια στο βάδισμα,
  • μούδιασμα, αιμορραγίες ή μυρμήγκιασμα σε διάφορα μέρη του σώματος,
  • ναυτία, κοιλιακό άλγος, κόπρανα,
  • αύξηση ή μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Με τον καιρό, ο ασθενής φοβάται την επανάληψη μιας τέτοιας κατάστασης. Αυτό οδηγεί σε κατάθλιψη, αϋπνία, αγοραφοβία και άλλες διαταραχές.

Πόσο διαρκεί το paroxysm;

Δεν μπορεί κανείς να απαντήσει χωρίς αμφιβολία για πόσο καιρό διαρκεί η επίθεση πανικού. Μπορεί να διαρκέσει μερικά λεπτά. Τις περισσότερες φορές, μετά από 10-15 λεπτά, γίνεται ευκολότερο για ένα άτομο. Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, ο πανικός δεν φύγει για αρκετές ώρες. Μετά τον τερματισμό του, ο πόνος στο στήθος, οι μύες και η αδυναμία παραμένουν για αρκετό καιρό.

Οι επιθέσεις μπορεί να συμβούν σπάνια - πολλές φορές το χρόνο ή πολλές φορές το μήνα, ακόμη και κάθε μέρα. Εάν ένα άτομο δεν υποβληθεί σε θεραπεία, αλλά συναντά συνεχώς προκαλώντας παράγοντες, μπορεί να συμβεί μέχρι 3-4 φορές την ημέρα.

Τι διαγνωστικές δοκιμασίες υπάρχουν

Η δυσκολία διάγνωσης των κρίσεων πανικού είναι ότι οι ασθενείς σπάνια συμβουλεύονται γιατρό. Όταν εμφανίζεται μια επίθεση, συνήθως θυμούνται μόνο τα φυσιολογικά συμπτώματα, οπότε η πάθηση λαμβάνεται ως καρδιακή προσβολή ή άλλη παθολογία.

Ένα άτομο με τέτοια συμπτώματα πηγαίνει πιο συχνά στον θεράποντα πρώτα. Αλλά η εξέταση συνήθως δεν αποκαλύπτει διαταραχές στο έργο της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων, του νευρικού συστήματος. Ένας καλός γιατρός θα παραπέμπει τον ασθενή σε έναν θεραπευτή. Για να κάνει τη σωστή διάγνωση, μιλάει με τον ασθενή, διενεργεί ψυχολογικούς ελέγχους.

Δεν υπάρχουν κλινικές δοκιμές για τον προσδιορισμό της διαταραχής πανικού ενός ατόμου. Ο ψυχοθεραπευτής, ο οποίος εγκαθιστά τη διάγνωση, προβαίνει σε έρευνα ασθενούς, λαμβάνει υπόψη τα αρνητικά αποτελέσματα των εξετάσεων για σωματικές ασθένειες. Οι σύνθετες μέθοδοι δοκιμής μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την οικοδόμηση ενός ψυχολογικού προφίλ του ατόμου.

Αιτίες

Κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας με τον ασθενή, ο γιατρός προσπαθεί να ανακαλύψει γιατί συμβαίνουν κρίσεις πανικού. Εξαρτάται από το ορμονικό υπόβαθρο, την κληρονομικότητα, τον τρόπο ζωής του ασθενούς. Οι αιτίες των κρίσεων πανικού μπορεί να είναι διαφορετικές. Εμφανίζονται μετά από μια απότομη αλλαγή στον τρόπο ζωής, κινείται, απόλυση από την εργασία. Η αιτία μπορεί να είναι μια σοβαρή ασθένεια, λαμβάνοντας ορισμένα φάρμακα, αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, υπερβολική εργασία ή άγχος.

Ανάλογα με τους λόγους, υπάρχουν διάφοροι τύποι επιθέσεων:

  • αυθόρμητη - εμφανίζεται ξαφνικά και χωρίς λόγο,
  • καταστάσεις - που σχετίζονται με μια τραυματική κατάσταση ή άγχος,
  • υπό όρους - προκαλείται από την πρόκληση χημικών ή βιολογικών παραγόντων.

Αν ανακαλύψετε γιατί υπάρχουν επιληπτικές κρίσεις, μπορείτε να προσπαθήσετε να αποφύγετε τέτοιες καταστάσεις.Κάποιος που εμφανίζεται μόνο στο δρόμο ή στο πλήθος, άλλοι δεν μπορούν να σταθούν στη μοναξιά, στις μεταφορές, στη δυνατή μουσική, στις συγκρούσεις. Μπορούν να εμφανιστούν το πρωί ή τη νύχτα, κατά τη διάρκεια του ύπνου ή της σωματικής δραστηριότητας.

Ψυχογενής

Οι συχνότερες αιτίες των κρίσεων είναι ψυχογενείς. Αυτό μπορεί να είναι οποιαδήποτε αγχωτική κατάσταση: θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, σοβαρή ασθένεια, διαζύγιο, ατύχημα. Οι παράγοντες που προκαλούν είναι συγκρούσεις, προβλήματα στην εργασία ή στην προσωπική ζωή. Οι λόγοι μπορεί να βρίσκονται στο παρελθόν, συνήθως στην παιδική ηλικία. Οι επιρρεπείς στην παθολογία είναι άνθρωποι που έχουν προηγουμένως καταχραστεί ή που ζουν σε μια ατμόσφαιρα υπερ-επιμέλειας.

Σε ευπαθείς ανθρώπους ή με κάποιες ψυχικές διαταραχές, μια επίθεση μπορεί να προκληθεί από την παρακολούθηση ταινιών, την ανάγνωση βιβλίων που προκαλούν έντονα συναισθήματα.

Πανικός επίθεση: γιατί εμφανίζεται και πώς εκδηλώνεται

Ένα άτομο που επέζησε μια πραγματική επίθεση πανικού (PA) δεν το συγχέει με άλλες συνθήκες. Αυτός είναι περισσότερο από απλώς μη κινητοποιημένος φόβος · αυτά είναι συμπτώματα μιας οξείας, απειλητικής για τη ζωή ασθένειας. Ο σχηματισμός όλων των σημείων βασίζεται σε μια ξαφνική και παράλογη αδρεναλίνη, η οποία έχει παρόμοιες εκδηλώσεις:

  • καρδιακές παλμούς,
  • υψηλή αρτηριακή πίεση
  • σοβαρή παροξυσμική εφίδρωση,
  • ξηροστομία
  • ανεξέλεγκτο τρόμο ή ολόκληρο το σώμα,
  • συχνή ρηχή αναπνοή.

φωτογραφία από την τοποθεσία http://xvatit.com

Κατά τη διάρκεια της επίθεσης, μπορεί να συμβούν και τα δύο μεμονωμένα συμπτώματα και όλα μαζί. Είναι η παρουσία αντικειμενικών σημείων που διακρίνουν τον ΡΑ από διάφορους τύπους ψύχωσης. Για τον ασθενή, οι υποκειμενικές αισθήσεις του είναι πιο οδυνηρές, που μπορεί να είναι τόσο χαρακτηριστικές των κρίσεων πανικού όσο και σπάνιες. Περιγράφοντας τις εμπειρίες τους κατά τη διάρκεια της επίθεσης, σημειώνουν:

  • Αύξηση του έντονου φόβου που δεν έχει συγκεκριμένο χαρακτήρα.
  • Πόνος στην καρδιά, θόρυβος στο κεφάλι και ζάλη, που συνοδεύεται συνήθως από φόβο θανάτου.
  • Κοιλιακό άλγος, σοβαρή ναυτία και άλλα κοιλιακά συμπτώματα.
  • Ο φόβος να χάσετε το μυαλό σας ή να χάσετε τον εαυτό σας τον εαυτό σας, τον φόβο να βλάψετε τους αγαπημένους σας ή τον εαυτό σας σε κατάσταση αλλαγής συνείδησης.
  • Η αλήθεια του κόσμου γύρω και τα τρέχοντα γεγονότα, όλα φαίνονται στρεβλωμένα και επιβραδύνονται.

Με μια τέτοια ποικιλία εκδηλώσεων, ο Π.Α. ενώνει την πορεία της επίθεσης. Αρχίζει με ένα ασαφές άγχος, το οποίο μέσα σε 2-10 λεπτά αναπτύσσεται σε μια λεπτομερή κλινική εικόνα. Η διάρκεια της επίθεσης είναι 15-20 λεπτά, μετά την οποία το άτομο αισθάνεται συγκλονισμένο και εξαντλημένο.

Δεδομένου ότι οι ΑΑ δεν συνδέονται με αλλαγές στη σωματική υγεία, οι συγγενείς των ασθενών συχνά τις αντιλαμβάνονται ως ιδιοτροπία ή προσποίηση που δεν απαιτεί θεραπεία. Ταυτόχρονα, το άτομο εξακολουθεί να υποφέρει τόσο από την ίδια την ασθένεια όσο και από παρεξηγήσεις εκ μέρους των γύρω της. Μην αγνοείτε τις καταγγελίες αγαπημένων, επειδή είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπίσετε μόνο τις κρίσεις πανικού.

Οι επιθέσεις συμβαίνουν απρόβλεπτα, οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ακόμα και σε ένα όνειρο. Συχνά οι επιθέσεις αρχίζουν σε μια συγκεκριμένη ατμόσφαιρα, σε πολυσύχναστους χώρους ή σε περιορισμένους χώρους, με αποτέλεσμα τη δημιουργία σταθερών φοβιών. Η σοβαρότητα της ασθένειας καθορίζεται από τη συχνότητα της ΡΑ, η οποία κυμαίνεται από τις επαναλαμβανόμενες κατά τη διάρκεια της ημέρας έως τις επεισοδικές μία φορά κάθε αρκετά χρόνια. Παρά τις έντονες δυσάρεστες εντυπώσεις, οι κρίσεις πανικού είναι απόλυτα ασφαλείς και δεν υπάρχουν απειλές για τη ζωή. Οι ασθενείς δεν χρειάζονται νοσηλεία και, ακόμη και όταν ζητούν ιατρική βοήθεια, υποβάλλονται σε θεραπεία σε εξωτερικούς ασθενείς.

Ψυχοσωματικά

Μερικές φορές οι παράγοντες που σχετίζονται με την ψυχοσωματική αγωγή προκαλούν επιθέσεις. Αυτός είναι ένας κλάδος της ιατρικής που εξετάζει τη σχέση σωματικών ασθενειών με το χαρακτήρα και το στυλ της ανθρώπινης συμπεριφοράς. Οι συναισθηματικές αντιδράσεις, οι σκέψεις, η στάση απέναντι στα γεγονότα στη ζωή μπορεί να προκαλέσουν κρίσεις πανικού. Δεν υπάρχουν φυσιολογικές προϋποθέσεις για την ασθένεια, μόνο χαρακτηριστικά της ανθρώπινης ψυχής.

Ολοκληρωμένη προσέγγιση: Πώς να ξεχάσετε επιθέσεις πανικού

Οι ασθενείς βλέπουν τους γιατρούς να αποτρέπουν την εμφάνιση της ΠΠ ή να τις καθιστούν όσο το δυνατόν πιο σπάνιες. Οι συχνές και έντονες επιθέσεις, καθώς και οι συνεχείς προσδοκίες τους καθιστούν τη ζωή ενός ατόμου αφόρητη. Οι ασθενείς δεν αφήνουν καθόλου το σπίτι, δύσκολα κινούνται γύρω από το διαμέρισμα και υπάρχουν σε συνεχή φόβο.

φωτογραφία από την τοποθεσία http://www.7ya.ru

Ακόμη και όταν εργάζονται με έναν υψηλού επιπέδου ψυχοθεραπευτή, παρατηρούνται θετικές αλλαγές μόνο μετά από 15-20 συνεδρίες, παρόλο που οι γιατροί εξασκούν το διορισμό των φαρμάκων στα αρχικά στάδια της θεραπείας. Η ανεξάρτητη εργασία απαιτεί περισσότερη προσπάθεια και δεν πρέπει να περιμένετε τα γρήγορα αποτελέσματα, αφού ακόμη και τα σοβαρά ηρεμιστικά δεν μπορούν να ξεπεράσουν τις κρίσεις πανικού χωρίς την ενεργό βοήθεια του ασθενούς. Συντονιστείτε σε μια μακροπρόθεσμη πάλη και προχωρήστε:

  • Κρατήστε ένα ημερολόγιο στο οποίο θα καταγράψετε τη συχνότητα των επιθέσεων. Είναι πολύ χρήσιμο να γράψετε όλα τα συναισθήματα και τους φόβους σας αμέσως μετά την επίθεση, ώστε να μπορείτε να τα ξαναδιαβάσετε σε μια ήρεμη κατάσταση. Την επόμενη φορά, με την έναρξη της PA, θα είστε έτοιμοι για μια σειρά συμπτωμάτων. Πνευματικά ή δυνατά, ας πούμε, "τώρα ο καρδιακός παλμός θα αυξηθεί και τότε ο ιδρώτας θα κυλήσει". Η ετοιμότητα για κακά συναισθήματα καθιστά ευκολότερη την επιβίωση.
  • Έξω από μια επίθεση, πείτε ότι μια τέτοια κατάσταση δεν σας απειλεί. Η εγγύτητα του θανάτου φαίνεται μόνο σε σας, αυτό δεν είναι τίποτα περισσότερο από μια βραχυπρόθεσμη συμπτωματολογία που πρέπει να περιμένει. Φανταστείτε ότι έχετε απλά έναν πονοκέφαλο, αλλά το αναλγητικό χάπι είναι ήδη μεθυσμένο και μπορείτε μόνο να περιμένετε μέχρι να λειτουργήσει.
  • Μην προσπαθήσετε να αποφύγετε μέρη όπου εμφανίζονται σπασμοί. Αυτή η λανθασμένη τακτική θα οδηγήσει μόνο στην εδραίωση του φόβου και τότε θα είναι πιο δύσκολο να καταστραφεί η ψυχολογική σύνδεση. Πηγαίνοντας στον τόπο που σχετίζεται με την ΠΑ, πείτε στον εαυτό σας ότι δεν σας περιμένει τίποτα μπροστά και ακόμα και αν η επίθεση προκληθεί, απλώς θα επιβιώσετε. Είναι καλύτερο να πάτε εκεί στην εταιρεία, προειδοποιώντας τον συνομιλητή του προβλήματός σας. Ζητήστε του να συνεχίσει τη συζήτηση.

φωτογραφία από την τοποθεσία http://moygrad.kiev.ua

  • Εκπαιδεύστε τις πρακτικές αναπνοής σας, οι οποίες θα περιγραφούν στην επόμενη ενότητα. Για να αναπνεύσει σωστά μια επίθεση, η τεχνική πρέπει να οδηγηθεί σε αυτόματη λειτουργία. Προσπαθήστε να εκπαιδεύσετε 3-4 φορές την ημέρα, και στη συνέχεια θα πετύχετε ακόμη και εν μέσω ενθουσιασμού.
  • Σταματήστε το αλκοόλ. Σημαντικό ποσοστό των ασθενών σημειώνει συχνές και έντονες κρίσεις πανικού από ονειροπόληση, οι οποίες ακόμη και οι γιατροί δυσκολεύονται να αντιμετωπίσουν. Ταυτόχρονα, σε κατάσταση δηλητηρίασης, το ΠΒ δεν συμβαίνει πρακτικά, επομένως το αλκοόλ χρησιμοποιείται για αυτοθεραπεία, αλλά στην πραγματικότητα αυτό επιδεινώνει μόνο την κατάσταση.
  • Πηγαίνετε για σπορ. Επιλέξτε ακραία αθλήματα που σχετίζονται με την απελευθέρωση της αδρεναλίνης στο αίμα, έτσι ώστε το σώμα να συνηθίσει στα αποτελέσματά του. Ανακαλύψτε ράφτινγκ, κατηφόρα ή μποξ. Κάντε μια βόλτα με ποδήλατο ή ποδήλατο, συνηθίζοντας τον εαυτό σας με έντονες αισθήσεις.
  • Δοκιμάστε το διαλογισμό. Αυτή η μάχη κατά των κρίσεων πανικού έχει πολλές θετικές κριτικές, ειδικά μακροπρόθεσμα. Καθίστε σε μια άνετη θέση και προσπαθήστε να φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα ευχάριστο μέρος. Αφήστε να είναι μια σειρά από μεταβαλλόμενες εικόνες - μια κορυφή βουνού, μια ωκεάνια ακτή ή ένας θορυβώδης καταρράκτης. Δώστε στον εαυτό σας εντελώς τις ιδέες, αισθανθείτε τη ζεστασιά του ανέμου στα μάγουλά σας και την απαλότητα του νερού στο σώμα σας. Δεν πρέπει να περιμένετε το αποτέλεσμα σε ένα μήνα, αλλά μετά από έξι μήνες ημερήσιου διαλογισμού, οι ασθενείς σημειώνουν μείωση της συχνότητας των επιθέσεων και μείωση της διάρκειας.

Ακόμα κι αν έχετε την ευκαιρία να αγοράσετε φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή, σε καμία περίπτωση μην χρησιμοποιήσετε τη φαρμακευτική αγωγή που βοήθησε κάποιον. Η επιλογή ενός συνδυασμού φαρμάκων, η δοσολογία και η συχνότητα χορήγησής τους είναι ένα πολύ λεπτό έργο, το οποίο διεξάγεται αυστηρά μεμονωμένα. Ο γιατρός θα αλλάξει σταδιακά το σχήμα μέχρι να επιτευχθεί ένα βέλτιστο αποτέλεσμα.

Ετοιμαστείτε για σκληρή δουλειά για τον εαυτό σας, αφού μόνο επιτηδευμένοι και επίμονοι άνθρωποι μπορούν να ξεπεράσουν τις επιθέσεις πανικού από μόνοι τους. Αν ψάχνετε για τον ευκολότερο και ταχύτερο τρόπο, τότε είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για τη συνταγογράφηση των χαπιών.

Επιθέσεις πανικού: πώς να αντιμετωπίσετε μια επίθεση με δική σας

Ο πόνος της κατάστασης είναι ότι η ΠΑ συχνά συμβαίνει σε πολυσύχναστους χώρους και οι ασθενείς αμηχανία από τις εκδηλώσεις τους, φοβούνται να φαίνονται αμερόληπτοι. Ως αποτέλεσμα, αρχίζουν να χρησιμοποιούν τη λεγόμενη συμπεριφορά "συντήρησης". Αρνούνται να ταξιδεύουν με τα μέσα μαζικής μεταφοράς, χρησιμοποιούν το ασανσέρ, πετούν με αεροπλάνο και άλλα ψυχοτραυματικά μέρη. Σε προχωρημένες περιπτώσεις, οι άνθρωποι που δεν ξέρουν πώς να χειριστούν τις κρίσεις πανικού δεν έχουν εγκαταλείψει το σπίτι εδώ και χρόνια.

φωτογραφία από http://youryoga.org

Μια σημαντική πτυχή της επανασχηματισμού των ασθενών είναι ο σχηματισμός δεξιοτήτων για τον αυτοπεριορισμό του ΡΑ. Όταν κάποιος ξέρει πώς να χειριστεί τον εαυτό του με πανικό, δεν φοβάται πλέον την εμφάνιση των επιθέσεων και, απουσία φόβου, γίνεται σπάνια ή εξαφανίζεται εντελώς. Οι μέθοδοι καταπολέμησης των κρίσεων πανικού ταξινομούνται σε διάφορες ομάδες.

Τι εμπειρία ενός ατόμου με την Π.Α.

  1. ένα ισχυρό χτύπημα και πίεση στον λαιμό,
  2. ξηροστομία
  3. απώλεια της φωνής και κανονική ομιλία του,
  4. απώλεια ελέγχου και πλήρη έλλειψη ελέγχου της κατάστασης,
  5. από την αναπνοή
  6. αισθάνεται σαν να μην υπάρχει αρκετός αέρας,
  7. η καρδιά χτυπά έντονα
  8. έντονο φόβο για θάνατο ή οποιοδήποτε κίνδυνο,
  9. εφίδρωση
  10. την επιθυμία να ξεφύγετε και να απομονώσετε τον εαυτό σας από τα πάντα
  11. τεντωμένο στους μυς
  12. το σώμα τρέμει
  13. το ρίχνει στη φωτιά, στη συνέχεια στο κρύο
  14. στο κεφάλι μου ένα χάος σκέψεων και σύγχυση,
  15. το άτομο δεν είναι παρόν στη στιγμή, συμπεριλαμβάνεται μόνο η λογική σκέψη.

Γιατί συμβαίνει η ΠΑ;

Για να καταλάβουμε τι πρέπει να κάνουμε σε μια επίθεση πανικού, στην οποία η πίεση αυξάνεται ή η υγεία επιδεινώνεται, εστιάζουμε πρώτα στη ρίζα του προβλήματος.

Γιατί εμφανίζεται το PA στον άνθρωπο:

  • ανθυγιεινή διατροφή (υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, καφέ και άλλα επιβλαβή προϊόντα),
  • έλλειψη ύπνου και έλλειψη (στέρηση) ύπνου,
  • η προσκόλληση ενός ατόμου σε μια ζώνη άνεσης και η αντίσταση σε όλα τα νέα,
  • συχνά στρες και κατάθλιψη,
  • προσκόλληση στα αρνητικά συναισθήματα,
  • αφήνοντας τη ζώνη άνεσης και χάνοντας τον έλεγχο της κατάστασης,
  • να αντιμετωπίσει κάτι νέο, έλλειψη εμπειρίας σε αυτό (για παράδειγμα, δημόσια ομιλία),
  • οι παλαιοί ανεπίλυτοι φόβοι εμφανίζονται και γίνονται αισθητοί
  • αντίσταση στο φόβο
  • φόβος φόβου
  • την απροθυμία να παίζουν αθλήματα και έναν καθιστό τρόπο ζωής,
  • διάφορες ασθένειες του σώματος και εστίαση του προσώπου σε αυτά,
  • ένα άτομο έχει μια αδύναμη προσωπικότητα, αντιδρώντας στα πάντα στη σειρά και ανάλογα με το εξωτερικό.

1. Ακούστε τα συναισθήματά σας στο σώμα, σταματήστε τη λογική και τη λογική

  • Πρέπει να καταλάβετε ότι τα συναισθήματα και τα συναισθήματα δεν είναι λογικά.. Τα συναισθήματα γεννιούνται στο ηλιακό πλέγμα, αλλά όχι στο κεφάλι.
  • Και κατά σειρά προτεραιότητας, εμφανίζονται πρώτα τα συναισθήματα και τα συναισθήματακαι στη συνέχεια σκέψεις, και όχι αντίστροφα, όπως πολλοί άνθρωποι σκέφτονται.
  • Εάν κάτι προέρχεται αρχικά από τη λογική και στη συνέχεια οδηγεί σε μια δοκιμή συναισθημάτων, τότε αυτό είναι ψεύτικο, εφευρεμένο και υπερβολικό από τον ίδιο τον άνθρωπο. Αυτό οδηγεί σε μια ανήσυχη και ανησυχητική κατάσταση πανικού.
  • Η κεφαλή / λογική μπορεί να σας πει τίποτα. Μην την ακολουθήσετε.
  • Οι αποφάσεις πρέπει να λαμβάνονται όχι από το κεφάλι, όχι από το μυαλό, αλλά από το σώμα!
    Δεν λέω ότι δεν χρειάζεται να σκεφτείτε καθόλου, δεν χρειάζεται να υπερβάλλετε.
  • Αρχικά ακούστε το σώμα και το συναίσθημά σας στο σώμα και τον ακολουθήστε.
    Έτσι, θα γνωρίζετε πάντα τα πάντα για το πώς να χειριστείτε τις κρίσεις πανικού.

Φυσιογόνο

Συχνά η εμφάνιση μιας επίθεσης σχετίζεται με τη φυσιολογική κατάσταση ενός ατόμου. Επομένως, οι κρίσεις πανικού εμφανίζονται μετά το αλκοόλ, τα ναρκωτικά, το κάπνισμα τους υπόκεινται σε αυτούς. Εμφανίζονται σε άτομα που ασχολούνται με βαριά σωματική εργασία ή αθλητισμό λόγω εξάντλησης και σοβαρής κόπωσης. Επίσης, η αιτία μπορεί να είναι ο εγκλιματισμός όταν αλλάζουν συνθήκες διαβίωσης.

Οι επιθέσεις πανικού τη νύχτα και σε ένα όνειρο

Μερικοί ασθενείς βιώνουν νυχτερινές κρίσεις πανικού. Όταν σκοτεινιάζει, ένα άτομο έχει ανεξέλεγκτο φόβο. Εξαιτίας αυτού, ο ασθενής φοβάται να πάει στο κρεβάτι ή υποφέρει από αϋπνία. Οι επιθέσεις μπορεί να συμβούν κατά τη διάρκεια του ύπνου, ένα άτομο τις γνωρίζει μόνο στην κορυφή όταν ξυπνάει από φόβο. Συνήθως αναπτύσσονται από 2 έως 4 το πρωί. Μπορεί να σχετίζεται με τραυματικά συμβάντα που συνέβησαν την προηγούμενη ημέρα.

Γιατί συμβαίνουν σε παιδιά και εφήβους

Οι επιθέσεις πανικού στα παιδιά μπορούν να αναπτυχθούν με γενετική προδιάθεση, ψυχικές διαταραχές. Η αιτία της διαταραχής μπορεί να είναι η νευρο-λοίμωξη, ο τραυματισμός του τοκετού, η αγχωτική κατάσταση στην οικογένεια. Συχνά, η παθολογία αναπτύσσεται στους εφήβους. Μπορεί να προκαλέσει εφηβεία, ορμονικές διαταραχές, συγκρούσεις με γονείς ή συνομηλίκους, προβλήματα στο σχολείο.

Σε εφήβους, τα συμπτώματα των κρίσεων πανικού μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς. Αντιδρούν πιο βίαια σε τέτοιες αισθήσεις. Ως εκ τούτου, μια επίθεση συχνά εκδηλώνεται με μια κραυγή, με δάκρυα, επιθετικότητα ή υστερία μπορεί να λάβει χώρα.

Τι να κάνετε κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης

Υπάρχουν μερικές συμβουλές για το τι πρέπει να κάνετε κατά τη στιγμή της επίθεσης. Θα βοηθήσουν να ξεπεραστεί ο πανικός και να σταματήσει γρήγορα η επίθεση. Τις περισσότερες φορές, για να αντιμετωπίσετε ανεξάρτητα αυτή την κατάσταση, συνιστάται να αναπνέετε μια χάρτινη σακούλα ή διπλωμένες παλάμες.

Οι συμβουλές του ψυχοθεραπευτή θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε πώς να αντιμετωπίζετε τον πανικό και τον φόβο.

1. Συνιστάται να αλλάξετε την προσοχή. Πρέπει να εστιάσετε σε αυτό που είναι γύρω, προσπαθήστε να περιγράψετε διανοητικά όλα τα αντικείμενα.

2. Κάποιος βοηθά ένα αγαπημένο βιβλίο ή ταινία, άλλοι εκτελούν αριθμητική στο μυαλό, σκεφτείτε να περάσετε τα αυτοκίνητα ή οποιαδήποτε αντικείμενα.

3. Ανάλογα με τις αιτίες της επίθεσης, συνιστάται να αποσυρθείτε ή, αντίθετα, να πάτε όπου υπάρχουν πολλοί άνθρωποι.

4. Αναπνευστικές ασκήσεις βοήθεια. Για παράδειγμα, σιγά-σιγά εισπνεύστε βαθιά, εκπνεύστε, ή αντίστροφα, αναπνεύστε γρήγορα και εκπνεύστε με τρόμο.

5. Αποτελεσματική αυτόματη εκπαίδευση. Πρέπει να επαναλάβετε για τον εαυτό σας ότι ο πανικός θα περάσει σύντομα, αυτό δεν είναι επικίνδυνο, δεν υπάρχει λόγος για συναγερμό.

6. Υπάρχουν ασκήσεις για να σταματήσετε την επίθεση. Μπορείτε να μασάζτε έντονα τα αυτιά, τα δάχτυλα. Βοηθά στη σύσφιξη και αποκόλληση των χεριών, της έντασης και της χαλάρωσης των μυών.

Πώς να πολεμήσετε στο σπίτι

Προκειμένου να καταπολεμηθούν ανεξάρτητα οι κρίσεις πανικού, συνιστάται, εκτός από τη θεραπεία που καθορίζεται από τον γιατρό, να εφαρμόζονται επιπλέον εναλλακτικές μέθοδοι. Συνήθως πρόκειται για αφέψημα βότανα με ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Στο εσωτερικό, το χαμομήλι, το μέντα, το βάλσαμο από λεμόνι, το motherwort, η φιάλη, ο βαλεριάνας λαμβάνονται. Τα κωνοφόρα λουτρά είναι φτιαγμένα με θαλασσινό αλάτι, θυμάρι.

Οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας, αυτο-κατάρτισης, γιόγκα, διαλογισμός είναι αποτελεσματικές.

Πώς να σταματήσετε μια νυχτερινή επίθεση

Μια νυχτερινή επίθεση μπορεί να σχετίζεται με μια αγχωτική κατάσταση ή έναν εφιάλτη. Πώς να ηρεμήσετε ταυτόχρονα: πρέπει να προσπαθήσετε να φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα ευχάριστο μέρος και να «μετακινηθείτε» το όνειρο μέχρι το τέλος, συμπληρώνοντάς το με ασφάλεια. Συχνά η επιληπτικότητα εντείνεται λόγω του σκοταδιού και της μοναξιάς. Επομένως, πρέπει να ενεργοποιήσετε το φως, την τηλεόραση, να αποσπάσετε την προσοχή.

Πώς να βοηθήσετε να χαλαρώσετε ένα άτομο κάτω

Συχνά, άλλοι αρχίζουν επίσης να ανησυχούν και να νιώθουν νευρικοί εάν κάποιος έχει μια επίθεση πανικού κοντά. Με τον τρόπο αυτό, επιδεινώνουν την κατάσταση. Το κύριο πράγμα - οι ίδιοι να ηρεμήσουν, και στη συνέχεια να καθησυχάσει τον ασθενή.

Εδώ είναι πώς να βοηθήσετε ένα άτομο με μια επίθεση πανικού: μιλούν με σταθερή φωνή, αν οι λόγοι είναι γνωστοί, να τους εξαλείψει. Μπορείτε να συμβουλεύσετε τον ασθενή πώς να σταματήσετε την επίθεση, να συστήσετε ασκήσεις αναπνοής, να κάνετε μασάζ στα χέρια σας.

Είναι δυνατόν να πεθάνεις κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης

Το κύριο σύμπτωμα μιας επίθεσης είναι ένας έντονος φόβος, μια αίσθηση τρόμου. Για πολλούς ασθενείς, αυτός είναι ο φόβος του θανάτου. Φαίνεται σε αυτούς ότι πεθαίνουν, έτσι κάποιοι καλούν ένα ασθενοφόρο. Αλλά όταν οι άνθρωποι ρωτούν αν είναι δυνατόν να πεθάνουν από μια κρίση πανικού, απαντώνται ότι όχι.

Η ίδια η επίθεση δεν είναι επικίνδυνη.Αλλά οδηγεί σε οξεία στένωση των αιμοφόρων αγγείων, συμπεριλαμβανομένων στεφανιαίων αγγείων, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν στηθάγχη και σε σπάνιες περιπτώσεις έμφραγμα του μυοκαρδίου.

Πώς να απαλλαγείτε από τον εαυτό σας μια για πάντα

Για να απαλλαγείτε από τις κρίσεις πανικού στον εαυτό σας για πάντα, χρειάζεστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τα φάρμακα που συνταγογραφούνται από το γιατρό σας ή τα ηρεμιστικά αφεψήματα των βοτάνων.

Συνιστάται να συμμετέχετε σε φυσική κουλτούρα σε οποιαδήποτε μορφή, να σταματήσετε το κάπνισμα, να μην πίνετε αλκοόλ, να καθορίσετε τη διατροφή. Από τη διατροφή, αφαιρέστε το γρήγορο φαγητό, όλα τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη. Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε δυνατά τσάι, καφέ και άλλα τονωτικά ποτά. Να γιόγκα, διαλογισμό, αυτόματη εκπαίδευση.

Συμπέρασμα

  1. Οι κρίσεις πανικού είναι μια κοινή παθολογία, που εκφράζεται σε κρίσεις πανικού και συνοδεύεται από σωματικά συμπτώματα. Οι λόγοι για αυτή την κατάσταση μπορεί να είναι πολλοί. Όσον αφορά έναν γιατρό, μπορείτε να προσδιορίσετε τι προκάλεσε τη διαταραχή και να καταλάβετε πώς να το αντιμετωπίσετε.
  2. Χωρίς θεραπεία, είναι δυνατόν να αναπτυχθούν παθολογίες του καρδιαγγειακού συστήματος, εμφάνιση νεύρωσης, κατάθλιψη. Σε σπάνιες περιπτώσεις, μια κρίση πανικού μπορεί να οδηγήσει σε έμφραγμα του μυοκαρδίου. Πηγή

Εάν σας άρεσε το άρθρο, παρακαλώ όπως καιεγγραφείτε στο κανάλι, για να μην χάσετε νέο υλικό!

Οι πληροφορίες που δημοσιεύονται στο κανάλι Zen είναι μόνο για οδηγίες. Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Τι είναι μια επίθεση πανικού;

Έχει γραφτεί ένας μεγάλος αριθμός βιβλίων, μεθοδολογικά εγχειρίδια από ψυχολόγους και ψυχοθεραπευτές σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης των κρίσεων πανικού. Επιπλέον, οι εκπαιδευτικές δραστηριότητες και οι τάξεις διενεργούνται τακτικά υπό την επίβλεψη ειδικών, όπου εφαρμόζονται αποτελεσματικές μέθοδοι. Οι κρίσεις πανικού είναι μια διανοητική διαταραχή ανάμεσα σε τραυματισμούς παιδικής ηλικίας, εμπειρίες από βαθύ ενδοπροσωπικές συγκρούσεις, κατάχρηση ναρκωτικών, χρόνιο στρες και άλλους τραυματικούς παράγοντες.

Οι κρίσεις πανικού μπορούν να εντοπιστούν από τα χαρακτηριστικά συμπτώματα, δηλαδή:

  • αναπνοή για αναπνοή και έλλειψη οξυγόνου,
  • τρόμος, πυρετός και εφίδρωση,
  • η ροή πίεσης αυξάνεται ή μειώνεται,
  • επιταχυνόμενος καρδιακός παλμός,
  • αποπροσωποποίηση ή απομάκρυνση της προσωπικότητας,
  • στομαχικές κράμπες και ναυτία,
  • σκέψεις για την τρέλα, το θάνατο, τη σοβαρή ασθένεια.

Τρόποι για την καταπολέμηση μιας επίθεσης πανικού

Οι κρίσεις πανικού είναι μια σοβαρή ψυχο-συναισθηματική διαταραχή που απαιτεί ειδική βοήθεια και διόρθωση. Συχνά, η έγκαιρη θεραπεία σε έναν ψυχοθεραπευτή ή σε ανεξάρτητες προσπάθειες να απαλλαγούμε από τέτοιες επιθέσεις διορθώνονται χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Εάν οι συντηρητικές μέθοδοι αποδειχθούν αναποτελεσματικές, υπό την επίβλεψη και την επίβλεψη ενός γιατρού, θα συνταγογραφηθεί ιατρική συνταγή.

Αλλαγή προσοχής

Μπορείτε να μάθετε πώς να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας αν βρείτε την καλύτερη τεχνική και την εφαρμόζετε τακτικά κατά τη διάρκεια επιθέσεων. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να γυρίσετε γρήγορα την προσοχή σας σε οποιαδήποτε αντικείμενα στον έξω κόσμο όταν αισθάνεστε επικείμενο φόβο και άγχος. Μπορείτε να καλέσετε έναν φίλο, να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική ή ταινία, να θυμάστε ευχάριστα γεγονότα από τη ζωή σας.

Αυτά τα αντικείμενα θα γίνουν "άγκυρα" και το υπομόχλιο κατά την έναρξη κάθε επίθεσης, με την πάροδο του χρόνου, η χρήση της τεχνικής θα γίνει μια χρήσιμη συνήθεια. Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε έναν λογαριασμό κατά τη διάρκεια μιας κατάστασης πανικού, να τραγουδήσετε ένα τραγούδι, να πάρετε ένα σταυρόλεξο ή να σχεδιάσετε τα πράγματα για αύριο. Οποιοσδήποτε τρόπος θα βοηθήσει να ξεφύγει από τα δεσμά μιας επίθεσης στον έξω κόσμο, χωρίς να πάει για την απογοήτευση.

Δεξιά αναπνοή

Μια άλλη αποτελεσματική τεχνική είναι η σωστή αναπνοή, η οποία θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση της σωματικής και ψυχικής κατάστασης ενός ατόμου. Μόλις η αίσθηση του πανικού και του φόβου αρχίσει να επιτίθεται, πρέπει να αναπνοή βαθιά μέσα από τη μύτη σας, στη συνέχεια αφήστε τον αέρα να περάσει από την τραχεία, γεμίζοντας το με το στομάχι σας, στη συνέχεια εκπνεύοντας αργά.

Κατά την εκπνοή, θα πρέπει να προσπαθήσετε να το κάνετε αυτό τόσο αργά ώστε να αισθανθείτε τη συμπύκνωση του αέρα μέσω της τραχείας.Επαναλαμβανόμενες αναπνοές χρειάζονται 3-5 λεπτά.

Διαλογισμός

Με τη βοήθεια του διαλογισμού, ένα άτομο μπορεί να μάθει να χαλαρώνει, και το πιο σημαντικό, να ηρεμήσει σε κάθε κατάσταση. Ακόμα κι αν ο διαλογισμός δεν βοηθάει με κρίσεις πανικού, θα σας διδάξει πώς να αποδυναμώσετε τα συμπτώματα, τον αυτοέλεγχο και να εξαλείψετε τους φόβους των επιθέσεων.

Σήμερα, οι ειδικοί αναπτύσσουν και προσφέρουν έναν μεγάλο αριθμό τεχνικών και τεχνικών διαλογισμού για αυτόματη εκπαίδευση. Για να ενισχύσει το νευρικό σύστημα και να επιτύχει μια κατάσταση ειρήνης, ο διαλογισμός διδάσκει τη συγκέντρωση της προσοχής και της συνείδησης σε μια αφηρημένη εικόνα σε απόλυτη χαλάρωση.

Οπτικοποίηση

Μια άλλη ενδιαφέρουσα μέθοδος λέει πώς να αντιμετωπίσετε μια επίθεση πανικού: απεικόνιση. Για να γίνει αυτό, ένα άτομο πρέπει να σκεφτεί για τον εαυτό του πώς μπορεί να φανεί ο φόβος, έχοντας συντάξει την εικόνα του. Το υποσυνείδητο και η φαντασία μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό, μετά από αυτό πρέπει να φανταστείτε πώς ένας άνθρωπος καταστρέφει τον φόβο του, για παράδειγμα, το φυσάει, το μετατρέπει σε σύννεφο σκόνης, το ξεπλένει με νερό ή καίει με φωτιά.

Αφού εφαρμόσαμε την τεχνική απεικόνισης αρκετές φορές, μπορούμε να σημειώσουμε για μας ότι οι φόβοι σταδιακά υποχωρούν. Είναι σημαντικό μόνο να διατυπώσετε με σαφήνεια την εικόνα του φόβου και στη συνέχεια να πιστέψετε μέσα στον εαυτό σας ότι ένα άτομο το κατέστρεψε μόνο του. Μετά την εξαφάνιση του φόβου, θα πρέπει να υπάρξει μια αίσθηση αρμονίας και ειρήνης, η οποία απεικονίζεται με τη μορφή μιας κουβέρτας, στην οποία πρέπει να τυλίγετε νοερά τον εαυτό σας στο σύνολό της.

Μέθοδος τσάντας χαρτιών

Αυτή η τεχνική συχνά ασκείται από άτομα σε αεροπλάνα που φοβούνται τις πτήσεις, αλλά προσπαθούν να αντιμετωπίσουν τις φοβίες τους μόνοι τους. Ένας χάρτινος σάκος εφαρμόζεται σφικτά στο πρόσωπο, μετά από τον οποίο εισπνέεται αργά και εκπνέεται μέσα του.

Στο φόντο μιας τέτοιας αναπνοής, το επίπεδο οξυγόνου μειώνεται, αλλά το διοξείδιο του άνθρακα αυξάνεται, αποκαθιστώντας έτσι την ισορροπία του αερίου. Αντί της συσκευασίας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις παλάμες των χεριών σας, οι οποίες πρέπει να διπλωθούν σε μια βάρκα γύρω από το στόμα.

Ο θεατής

Μια άλλη αποτελεσματική μέθοδος αντιμετώπισης κρίσεων πανικού είναι να τα αναλύσετε και να τα δεχτείτε. Για να γίνει αυτό, πρέπει να αναλάβετε το ρόλο του θεατή, περιγράφοντας σε χαρτί όλα τα συμπτώματα και τις εκδηλώσεις φόβου, μιμώντας έναν εξωτερικό παρατηρητή.

Ως αποτέλεσμα της μελέτης της φύσης των φόβων, ένα άτομο μπορεί να τα υποτιμήσει, να συνηθίσει σε τέτοιες καταστάσεις, να τα αντιληφθεί από μια εντελώς διαφορετική οπτική γωνία.

"Σπειροειδής"

Για να απαλλαγείτε από τους φόβους, πρέπει να φανταστείτε την πηγή τους μέσα στον εαυτό σας, στη συνέχεια να μεταφέρετε οπτικά το αίσθημα φόβου στη ροή ενέργειας που κινείται κατά μήκος του σπειροειδούς μονοπατιού.

Τώρα πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτό που στη συνέχεια μετακινείται δεξιόστροφα, τότε κινείται ή με την αντίστροφη σειρά. Περιοδικά, είναι απαραίτητο να αλλάξετε την κατεύθυνση της ροής για να αισθανθείτε τελικά μια αίσθηση ψυχικής άνεσης.

Η χρυσή σειρά

Ένα άτομο πρέπει να σηκωθεί και να φανταστεί ότι ένα ρεύμα ενέργειας με τη μορφή μιας χρυσής χορδής κατεβαίνει από τον ουρανό, περνώντας από το στέμμα στο λαιμό, το στομάχι, τα πόδια, στο ίδιο το κέντρο της γης. Μετά από αυτό, το βέλος ενέργειας από τη γη επιστρέφει στον άνθρωπο, ανεβαίνει στον ουρανό.

Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να αισθανόμαστε με κάθε δυνατό τρόπο πώς η ενέργεια συνδέει ένα άτομο με τον ουρανό και τη γη, δίνοντας ένα αίσθημα αξιοπιστίας και ηρεμίας.

Σχετικά με την πρόληψη

Για να απαλλαγείτε από κρίσεις πανικού, πρέπει να εργαστείτε για να αποφύγετε την πιθανή επιστροφή τους. Υπάρχουν πολλοί αποτελεσματικοί, αλλά ταυτόχρονα απλοί τρόποι:

  • Για να καθιερώσετε το καθεστώς της ημέρας: πλήρης ύπνος, έγκαιρη και υγιεινή διατροφή, άρνηση ισχυρού τσαγιού και καφέ.
  • Κάντε τη φυσική δραστηριότητα συνήθεια. Μπορεί να είναι οτιδήποτε - περιπάτους, τζόκινγκ, γιόγκα, μαθήματα γυμναστικής, σκι, ποδηλασία, κολύμπι.
  • Πείτε όχι στο αλκοόλ και στο κάπνισμα.
  • Προτιμάτε καθαρό αέρα στην τηλεόραση.
  • Απενεργοποιήστε τον υπολογιστή και συνομιλήστε με συμπαθητικούς ανθρώπους.
  • Χρησιμοποιήστε τις τεχνικές χαλάρωσης, χαλάρωσης, διαλογισμού.
  • Εάν είναι απαραίτητο, εφαρμόστε μεθόδους εργασίας με φόβους και ανήσυχες σκέψεις.
  • Να μην πάρει αυτό που είναι αδύνατο.

Υπάρχει μια θετική πλευρά σε όλες τις εκδηλώσεις της ζωής · πρέπει να μάθουμε να το παρατηρούμε.

Οι κρίσεις πανικού δεν μπορούν να σπάσουν.Ο αποτελεσματικός αγώνας μαζί τους θα δώσει ενέργεια, αυτοπεποίθηση, θα σας κάνει πιο ισχυρούς και πιο ευτυχισμένους. Σε ένα αποδυναμωμένο σώμα, η καλή ψυχική υγεία σπάνια βρίσκεται. Ένα ευτυχισμένο, σωματικά υγιές πρόσωπο αντιστέκεται στο στρες πολύ πιο αποτελεσματικά. Και αυτό σημαίνει ότι οι επιθέσεις πανικού θα τον παρακάμψουν.

Μέθοδος κέρδους

Για να απαλλαγούμε από το συναίσθημα του φόβου και του πανικού το συντομότερο δυνατόν, εφαρμόζεται η τεχνική της σκόπιμης ενίσχυσης των αισθήσεων. Αλλά μια τέτοια τεχνική θα πρέπει να διεξάγεται από ανθρώπους που είναι γενναίοι και έτοιμοι να αντέξουν τα επερχόμενα φορτία.

Στην αρχή της επίθεσης, πρέπει να επικεντρωθείτε στα συναισθήματά σας, χωρίς να παρεμβαίνετε σε αυτά. Στη συνέχεια, θα πρέπει να προσπαθήσετε να ενισχύσετε την επίδρασή της, μπορεί να αισθανθείτε ακόμη και αύξηση της κακουχίας. Αλλά τελικά, θα εμφανιστεί σίγουρα ένα αίσθημα ελαφρότητας και απελευθέρωσης.

Πώς να ανακουφίσετε γρήγορα μια επίθεση

Αν ξέρετε πώς να βοηθήσετε γρήγορα τον εαυτό σας, ένα άτομο δεν θα φοβηθεί τις ακόλουθες επιθέσεις, και η θεραπεία θα είναι πιο αποτελεσματική.

Επιλογές για ασθενοφόρο για τον εαυτό σας:

  1. Πιείτε λίγο νερό
  2. Εάν είναι δυνατόν, πλύνετε τον εαυτό σας,
  3. Είναι βολικό να καθίσετε και να κάνετε αναπνευστικές ασκήσεις,
  4. Προσπαθήστε να στρέψετε την προσοχή σας σε κάποιο είδος αντικειμένου - ένα σημάδι, ένα λουλούδι, ένα πρόσωπο, μια τηλεόραση,
  5. Εφαρμόστε μια κρύα συμπίεση στο κεφάλι σας και πιείτε ένα ηρεμιστικό,
  6. Επιπλέον - αρωματοθεραπεία, μουσική, διαλογισμό.

Μυϊκή χαλάρωση μέσω έντασης

Δεν είναι μυστικό ότι οι επιθέσεις φόβου και πανικού συνοδεύονται από σωματική άσκηση. Ως εκ τούτου, είναι δυνατό να αντιμετωπίσετε μια κατάσταση άγχους αν χαλαρώνετε εναλλάξ τους μύες του σώματος.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να γίνει αυτό:

  1. Μασάζ - μερικά μέρη του σώματος που συστέλλονται υπό την επήρεια του φόβου, πρέπει να τα τρίψετε με κινήσεις μασάζ. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να ζυμώνουν το λαιμό και τα αυτιά, το πάνω μέρος των ώμων, τα μικρά δάχτυλα στα χέρια και τη βάση των αντίχειρων.
  2. Ντους με αντίθεση - μόλις αναπτυχθεί η επόμενη επίθεση πανικού, πρέπει να πάρετε ένα ντους αντίθεσης, μετά από 20-30 δευτερόλεπτα εναλλασσόμενο κρύο και ζεστό νερό.
  3. Γυμναστική - το τέντωμα των μυών θα σας βοηθήσει επίσης να αντιμετωπίσετε την έντονη ένταση ολόκληρου του σώματος, εάν κάνετε σωστά διαφορετικές ασκήσεις.

Ασκήσεις για να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε

Για ενδιαφέρουσες αναμνήσεις, μια ταινία, μια κλήση σε έναν φίλο.

Φανταστείτε τον φόβο σας ως μια απτή εικόνα και, στη συνέχεια, σχεδιάστε τον τρόπο που τον καταστρέφετε. Θυμηθείτε το αίσθημα της ελαφρότητας όταν εξαφανιστεί και προσπαθήστε να το απολαύσετε.

- Γη (καθίστε ή ξαπλώστε) - μια αίσθηση ασφάλειας,
- Αερισμός (άσκηση αναπνοής) - συγκέντρωση,
- Νερό (πόσιμο νερό) - ειρήνη και ηρεμία,
- Πυρκαγιά - ανατρέξτε σε αυτό που δίνει ζωτικότητα μέσα.

Πριν από την εμφάνιση των πρώτων συμπτωμάτων, πρέπει να πείσετε τον εαυτό σας να ανησυχείτε για αυτό μετά, για παράδειγμα, 5 ώρες. Όταν έρθει η ώρα, "επαναδιαπραγματεύεται" τη σύμβαση. Καθώς η επίθεση καθυστερεί, η έντασή της εξασθενεί και αυτό δίνει στο άτομο μια κατανόηση του δικού του πλεονεκτήματος.

Αναρροφήστε το και βγείτε από αυτήν την κατάσταση. Μια τέτοια τεχνική θα δείξει ότι ο φόβος είναι εύχρηστος και βραχύβιος.

Αποσπάσματα του φόβου

Μια άλλη ενδιαφέρουσα και αποτελεσματική τεχνική είναι να δεχτούμε τον φόβο, αλλά να τον μεταφέρουμε σε μεταγενέστερη ημερομηνία. Με τη μάθηση για τη διαχείριση των φόβων, ένα άτομο θα είναι σε θέση να ανταποκριθεί πιο κατάλληλα σε οποιαδήποτε ερεθίσματα.

Απλώς πρέπει να πάρετε την επόμενη επίθεση πανικού, αλλά "συμφωνείτε" με τον εαυτό σας να βιώνετε όλες τις αισθήσεις μέσα σε λίγες ώρες και όχι αυτή τη στιγμή.

Αγκαλιά με πεταλούδες

Η ψυχοτεχνική διδάσκει ένα άτομο να αντιμετωπίσει όχι μόνο τους ίδιους τους φόβους αλλά και με τις μετα-στρες εμπειρίες, μειώνοντας το άγχος. Για να γίνει αυτό, πρέπει πρώτα να περάσετε τα χέρια σας στην περιοχή του θώρακα τοποθετώντας το αριστερό χέρι στον δεξιό ώμο και το δεξί χέρι στον αριστερό ώμο.

Στη συνέχεια, ένα άτομο πρέπει να κάνει ελαφρύ χτύπημα, μόλις αρχίσει να δημιουργείται το αίσθημα του άγχους, είναι καλύτερο να ολοκληρώσετε την άσκηση.

Πότε πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε φάρμακα;

Η χρήση ναρκωτικών είναι απαραίτητη μόνο μετά τον διορισμό ενός γιατρού, κατά κανόνα, όταν οι συντηρητικές μέθοδοι δεν έχουν φέρει το αναμενόμενο αποτέλεσμα.Επιπλέον, ο λόγος για τη φαρμακευτική θεραπεία θα είναι ταυτόχρονες διαταραχές και ασθένειες στο σώμα, δηλαδή, αλλαγές στη βιοχημεία του κεντρικού νευρικού συστήματος και καταστροφή της σχέσης μεταξύ διεργασιών διέγερσης στον εγκεφαλικό φλοιό και αναστολή, μεταβολές στον μεταβολισμό των νευροδιαβιβαστών.

Η θεραπεία περιλαμβάνει τη χρήση ηρεμιστικών, αντιψυχωτικών, αντικαταθλιπτικών και νευρομεταβολικών παραγόντων. Αυτό θα μειώσει τη σοβαρότητα των επιθέσεων, καθώς και την καταστολή των αρχικών παραγόντων που προκαλούν την ανάπτυξη κρίσεων πανικού. Η πορεία της θεραπείας μπορεί να διαρκέσει αρκετούς μήνες, πρώτα οι επιθέσεις θα μειώσουν τη σοβαρότητα της πορείας, μετά την οποία θα πρέπει να σταματήσουν τελείως.

Συμπέρασμα

Σήμερα, περίπου το 1% του συνολικού πληθυσμού της Ρωσίας υπόκειται σε κρίσεις πανικού, επομένως τα ζητήματα σχετικά με την καταπολέμηση αυτής της κατάστασης βρίσκονται στο στάδιο της ανάπτυξης και της βελτίωσης. Ψυχολόγοι και ψυχοθεραπευτές προσφέρουν να ξεκινήσουν να συντηρούν συντηρητικές μεθόδους από μόνοι τους, είτε πρόκειται για διαλογισμό, οπτικοποίηση, αθλητισμό, μασάζ και πολλές άλλες μεθόδους. Ελλείψει θετικής δυναμικής, η διαταραχή αντιμετωπίζεται με φάρμακα αυστηρά υπό την επίβλεψη ειδικού.

Φάρμακα

Τα φάρμακα επιλέγονται ξεχωριστά από ειδικό, βάσει της φύσης των επιληπτικών κρίσεων και των φυσιολογικών χαρακτηριστικών του ατόμου.

Όλα τα φάρμακα για την εξάλειψη και ανακούφιση των συμπτωμάτων της ΠΠ μπορούν να χωριστούν σε ομάδες:

ΑπολυτικάΤις περισσότερες φορές χρησιμοποιείται στα αρχικά στάδια. Κυρίως αναπτύχθηκε με βάση τα φυσικά συστατικά και τα βότανα. Πωλούνται ελεύθερα. Μειώστε το άγχος, τον ερεθισμό, χαλαρώστε τον υπερβολικό καρδιακό παλμό και βοηθήστε να κοιμηθείτε.
ΤαρεμιστικάΕξουδετερώστε γρήγορα την επίθεση. Με την παρατεταμένη χρήση, αποτρέπεται η εμφάνιση νέων. Προκαλούν εθισμό και εθισμό, μπορούν να συμβάλουν σε νέες διαταραχές, δεν έχουν θεραπευτικό αποτέλεσμα - αφαιρούν μόνο τα συμπτώματα.
ΑντικαταθλιπτικάΔεν προκαλούν εθισμό, βοηθούν να απαλλαγούμε από την κατάθλιψη, το άγχος και να θεραπεύουμε το ΡΑ. Πάρτε αρκετούς μήνες, μειώνοντας σταδιακά τη δόση.
ΑντιψυχωσικάΕξουδετερώνει τις φυτικές αιτίες των επιληπτικών κρίσεων.

Το κύριο μειονέκτημα της μεθόδου φαρμάκου είναι η αστάθεια (η υποτροπή είναι δυνατή μετά από κάποιο χρονικό διάστημα) και ο εθισμός.

Όταν εθισμένοι άνθρωποι:

  • σταματήστε να παλεύετε τους φόβους και τα προβλήματα
  • μην τρένοτε τη θέληση και την αντοχή,
  • δεν γνωρίζουν πώς να συμπεριφέρονται σε μια κρίσιμη κατάσταση,
  • εμπίπτουν σε έναν κλειστό κύκλο "επίθεσης-φαρμάκου", δεν θέλουν και δεν κατανοούν πώς να συνδέουν τις εσωτερικές δυνατότητες του σώματος.

Η κατάλληλη θεραπεία θα πρέπει να περιλαμβάνει μια ολοκληρωμένη μέθοδο: "φάρμακο + ενδογενές κίνητρο". Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μεθόδους μη-ναρκωτικών.

Δραστηριότητες αναπνοής

Κατά τη διάρκεια της επίθεσης, οι ασθενείς χαρακτηρίζονται από ταχεία αναπνοή, γεγονός που αυξάνει την περιεκτικότητα σε οξυγόνο στο αίμα εν μέσω μειώσεως της περιεκτικότητας σε διοξείδιο του άνθρακα. Αυτή είναι μια προστατευτική αντίδραση, καθώς το σώμα μας αντιλαμβάνεται ότι η αδρεναλίνη αναβοσβήνει ως σήμα κινδύνου, από την οποία πρέπει είτε να υπερασπιστούμε τον εαυτό μας σε μια μάχη είτε να φύγουμε μακριά, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο για έντονη σωματική άσκηση. Δεδομένου ότι δεν σκοπεύετε να πολεμήσετε ή να τρέξετε, θα πρέπει να δημιουργήσετε μια έλλειψη οξυγόνου το συντομότερο δυνατόν χρησιμοποιώντας μία από τις ακόλουθες μεθόδους αναπνοής:

  • Αναπνοή 4x4. Ο στόχος σας είναι να μειώσετε το ποσοστό αναπνοής σας. Για να μετρήσετε τα χρονικά διαστήματα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χρονόμετρο, να μετρήσετε τον εαυτό σας ή να αισθανθείτε έναν παλμό στα χέρια σας. Για 4 μετρήσεις, εισπνεύστε, στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας για την ίδια χρονική περίοδο, για τις επόμενες 4, εκπνεύστε και σταματήστε ξανά. Αν η σοβαρότητα της κατάστασης δεν σας επιτρέπει να μετρήσετε, επιλέξτε ένα αντικείμενο τετράγωνου σχήματος γύρω σας - ένα παράθυρο, ένα κτίριο ή μια τηλεόραση. Με τα μάτια σας να κινούνται γύρω από τις πλευρές του επιλεγμένου τετραγώνου, εναλλασσόμενη έμπνευση-παύση-εκπνοή-παύση.
  • Αργή αναπνοή. Χρησιμοποιήστε την κοιλιακή αναπνοή για να φουσκώνετε και να ξεφουσκώνετε τον πρόσθιο κοιλιακό τοίχο και όχι το στήθος. Πάρτε όσο πιο αργή ανάσα μπορείτε με το συνηθισμένο βάθος, δεν χρειάζεται να εισπνεύσετε πολύ βαθιά.Η μέση διάρκεια της έμπνευσης είναι 5-7 δευτερόλεπτα. Κρατήστε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα και αρχίστε να εκπνέετε αργά. Βάλτε το χέρι σας στο μπροστινό κοιλιακό τοίχο για να ελέγξετε τον τρόπο με τον οποίο αφαιρείται σταδιακά σαν μια μπάλα. Ο κανονικός χρόνος λήξης είναι 10-12 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενος από μια παύση 5 δευτερολέπτων.
  • Αναπνέοντας αέρα με χαμηλή συγκέντρωση οξυγόνου. Αυτή είναι μια δημοφιλής μέθοδος στην ξένη πρακτική για την καταπολέμηση των κρίσεων πανικού από τη δική σας. Η αναπνοή σε ένα χάρτινο σάκο πιεσμένο σφιχτά στο πρόσωπο οδηγεί στο γεγονός ότι τα αποθέματα οξυγόνου σε αυτό εξαντλούνται και ο ασθενής βρίσκεται σε κατάσταση υποξίας για οποιοδήποτε τύπο και συχνότητα αναπνοής. Η μέθοδος είναι απλή επειδή δεν χρειάζεται να μετράτε και να ελέγχετε τον αναπνευστικό ρυθμό, αν και αυτή είναι η στιγμή που συχνά επιτρέπει σε ένα άτομο να αποσπάται από τις εμπειρίες του.

φωτογραφία από την τοποθεσία https://zamalieva.ru

Εάν δεν υπάρχει χάρτινη σακούλα στο χέρι, διπλώστε τις παλάμες μπροστά από τη μύτη και το στόμα σας, περιορίζοντας τη ροή του καθαρού αέρα και αναπνέοντας σε αυτόν τον κλειστό χώρο. Όταν αποφασίζετε να ελέγξετε την τεχνική του συνειδητού ελέγχου της αναπνοής, φροντίστε να ασκείτε εξωτερικές επιθέσεις. Δεν είναι δύσκολο να διαρκέσει μερικά λεπτά 3-4 φορές την ημέρα, αλλά την κατάλληλη στιγμή οι ενέργειές σας θα επεξεργαστούν μέχρι αυτόματη.

Σχέδια συμπεριφοράς PA

Δεν υπάρχει ενιαία συνταγή για τη διακοπή μιας επίθεσης, αλλά με βάση την εμπειρία των ασθενών, μπορούν να διακριθούν τα πιο αποτελεσματικά μοντέλα συμπεριφοράς. Διαβάστε την περιγραφή τους και δοκιμάστε αυτή που σας αρέσει περισσότερο:

  • Αναγκάζοντας μια επίθεση. Αισθάνεσαι ότι οι πρώτοι προσηλωτές ετοιμάζονται να πολεμήσουν μια επίθεση πανικού. Πρέπει να επαναλάβετε για τον εαυτό σας ότι αυτός δεν είναι ένας επικίνδυνος εχθρός που έχετε νικήσει πολλές φορές και βεβαιωθείτε ότι κερδίζετε τώρα. Προσπαθήστε να ενισχύσετε τη δυσφορία σας επικεντρώνοντας σε αυτές. Οι άνθρωποι που έχουν δοκιμάσει αυτή την τεχνική περιγράφουν την αίσθηση σαν να στέκονταν μέσα σε ένα ταραχώδη ανεμοστρόβιλο, γνωρίζοντας ότι το στοιχείο τους δεν θα έπιανε. Σύμφωνα με κριτικές, στην πρώτη 3-4 φορές της εφαρμογής, η μέθοδος ενισχύει το PA, αλλά μετά από αυτό το κάταγμα εμφανίζεται σε υποσυνείδητο επίπεδο, και λόγω της έλλειψης φόβου, οι επιθέσεις χάνουν το κύριο συστατικό τους - το συναισθηματικό.
  • Αγνοώντας Η ουσία της τεχνικής είναι να συνεχίσετε να ακολουθείτε το σχέδιό σας με κάθε κόστος, αγνοώντας την επιθυμία να πέσετε, να ξαπλώσετε, να κρύψετε σε μια γωνία και να κλείσετε τα μάτια σας. Έτσι, δίνετε στο σώμα σας ένα σήμα ότι μια αύξηση της αδρεναλίνης δεν είναι τίποτα ξεχωριστό, και δεν είναι καθόλου λόγος πανικού. Μερικοί ασθενείς υποδεικνύουν ότι μετά από τον έλεγχο των φόβων, οι ΡΑ θεωρούνται ως διασκεδαστικές ασυνήθιστες αισθήσεις.
  • Διαταραχή. Αν υπάρχουν άνθρωποι κοντά, τότε στην αρχή της επίθεσης πρέπει να ξεκινήσετε μια συζήτηση, μπορείτε ακόμη να συζητήσετε ένα καυτό θέμα - από την άνοδο των παιδιών στην πολιτική, για να προκαλέσετε μια συζήτηση. Αυτή η μέθοδος συμβάλλει στην κατάσβεση της έναρξης της επίθεσης, αλλά εάν έχει ήδη αναπτυχθεί σε πλήρη ισχύ, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε πρακτικές αναπνοής.

φωτογραφία από την τοποθεσία http://arbat25.ru

Αν έχετε μια κρίση πανικού, ξέρετε τώρα πώς να το αντιμετωπίσετε. Μη διστάσετε να μιλήσετε με τους αγαπημένους σας για την κατάστασή σας, η υποστήριξή σας και η κατανόησή σας είναι εξαιρετικά σημαντική τώρα. Μοιραστείτε την εμπειρία της νίκης ή τα χαρακτηριστικά της πορείας της Π.Α. στα σχόλια του άρθρου, είναι σημαντικό για άλλους ανθρώπους να γνωρίζουν ότι οι εμπειρίες τους δεν είναι μοναδικές και για να κερδίσετε, πρέπει σίγουρα να πολεμήσετε χωρίς να χάσετε την καρδιά.

2. Πράξη αντίθετη προς τις σκέψεις που προκαλούν ταλαιπωρία και δεν ταυτίζουμε μαζί τους

  • Αν εμφανιστούν σκέψεις και σας κάνουν να ανησυχείτε - κάνουμε τα πάντα για αυτούς αντίθετα και δεν τα ακολουθούμε.
    Ακόμη και αν υπάρχουν κάποιες δικαιολογίες που εμφανίζονται και σας φαίνονται περίεργες, εξακολουθείτε να ενεργείτε αντίθετα με τις ανήσυχες σκέψεις.
  • Αυτές οι σκέψεις δεν είναι δικές σας και δεν χρειάζεται να θεωρούνται δικές τους..
    Μετά από όλα, σας κάνουν να αισθανθείτε άσχημα.
  • Μην ταυτίζετε με σκέψεις, και πάντα θα ξέρετε τι να κάνετε με κρίσεις πανικού κατά τη διάρκεια της επόμενης εστίας.

3. Πάρτε ένα ντους αντίθεσης ή ένα χαλαρωτικό λουτρό

Όπως λένε σε ένα κλισέ, όταν ήρθα σπίτι και πήρα ένα ντους, έκπλυσα αυτή τη μέρα.

Μόλις εμφανιστούν οι επόμενες επιθέσεις, μπορείτε να πάρετε αμέσως ένα ντους αντίθεσης.

Αυτή η τεχνική είναι επίσης χρήσιμη για όσους αναρωτιούνται πώς να αντιμετωπίσουν τις κρίσεις πανικού κατά τη διάρκεια μιας σχέσης.

Θεραπεία ύπνωσης

Η ύπνωση στη θεραπεία του ΡΑ εξαλείφει τα δυσάρεστα συμπτώματα, εντοπίζει και εξουδετερώνει την αιτία της επίθεσης.

Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, ο γιατρός βοηθά να σταματήσει να φοβάται έναν παράγοντα που ενεργοποιεί κρίσεις πανικού, να ανησυχείτε για την επανάληψή του.

Η σκοπιμότητα της χρήσης της μεθόδου οφείλεται στα εξής:

  • την αδυναμία του ασθενούς να ανακαλέσει ή να εξηγήσει την αιτία της πρώτης επίθεσης,
  • η ιατρική παρέμβαση αντενδείκνυται για την υγεία,
  • την κρίσιμη ψυχική κατάσταση του ασθενούς,
  • δεν υπάρχουν αντενδείξεις για την υπνωτική παρέμβαση: ένα άτομο είναι άνομο στην ύπνωση, υπάρχουν λανθασμένες συμπεριφορές, δεν υπάρχει εμπιστοσύνη σε γιατρό ή θεραπεία γενικά, ένας υστερικός τύπος προσωπικότητας.

Η ύπνωση είναι μια παρέμβαση στη φυσική λειτουργία της ψυχής.

Πριν από την έναρξη της συνεδρίας, ο γιατρός πρέπει να αξιολογήσει την κατάσταση του ασθενούς.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας με μια επίθεση πανικού

Όπως γνωρίζετε, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν κατηγορηματικά το φάρμακο για κρίσεις πανικού. Αλλά η ίδια η φύση της επίθεσης πανικού είναι τέτοια που η χρήση ναρκωτικών και μόνο δεν θα βοηθήσει εδώ.

Η ιδιαιτερότητα μιας επίθεσης πανικού είναι αυτή ένα άτομο τυλίγει τον εαυτό του με διάφορες αρνητικές σκέψεις και εικόνες που αναδύονται στο κεφάλι του. Όντας σε μια τέτοια διάθεση, ο ίδιος δεν παρατηρεί σε ποιο σημείο το σώμα αρχίζει να ανταποκρίνεται στις σκέψεις - υπάρχει ένα ελαφρύ τσούξιμο στο στήθος ή σε κάποιο άλλο μέρος του σώματος που πονάει.

Λόγω της τρομοκρατίας που προκαλείται από μια τέτοια σωματική αντίδραση, μια επίθεση πανικού εντείνεται, μετατρέπεται σε ένα σπειροειδές τρόπο κίνησης, όταν ο πόνος στο σώμα δίνει δύναμη σε αρνητικές εικόνες και αυτές οι εικόνες επιδεινώνουν τις αισθήσεις στο σώμα. Αυτό είναι το πώς γίνεται μια επίθεση πανικού.

Δεδομένου ότι ο οργανισμός πιστεύει ότι απειλείται σοβαρά, παράγει αδρεναλίνη έτσι ώστε το άτομο να έχει την ευκαιρία να σωθεί. Λόγω της αδρεναλίνης, ο καρδιακός παλμός γίνεται πιο συχνός, το κεφάλι περιστρέφεται και η πίεση αυξάνεται. Προκειμένου να περάσουν όλες οι αρνητικές εκδηλώσεις, όλη η αδρεναλίνη στο αίμα πρέπει να διαλυθεί με ασφάλεια από το σώμα. Και αυτό δεν θα συμβεί νωρίτερα από 40 λεπτά. Επομένως, είναι σαφές ότι η επίθεση πανικού έχει αρχή και τέλος, δηλαδή είναι περιορισμένη στο χρόνο!

Δεν μπορείτε μόνο να ποντάρετε στη λήψη φαρμάκων. Ναι, βοηθούν. Και αυτό δεν είναι μόνο ότι ένα άτομο γίνεται πιο ήρεμο αν έχει κάποια μέσα ελέγχου αυτών των φοβερών επιθέσεων. Τα ναρκωτικά με ηρεμιστική (κατασταλτική) ιδιότητα μειώνουν την ένταση της αυτόνομης αντίδρασης, καθώς και τις διανοητικές εκδηλώσεις - άγχος, φόβο, εσωτερική πίεση. Υπάρχουν φάρμακα που χρησιμοποιούνται σε διαταραχή πανικού που αυξάνουν τη νευροδιαβιβαστή σεροτονίνη. Και είναι κάτι που λείπει.

Αλλά σε περίπτωση κρίσεων πανικού, είναι επιτακτική ανάγκη να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε μόνοι σας τις ψυχοθεραπευτικές τεχνικές για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσετε μια κρίση πανικού, να μάθετε πώς να μην τον φοβάστε και να καταφέρετε να το «κόψετε» με τέτοιο τρόπο ώστε να μην φτάνει στο αποκορύφωμά του όλες τις "ευχάριστες" αισθήσεις.

Οι επιθέσεις πανικού έχουν ένα χαρακτηριστικό - συμβαίνουν συχνά στον ίδιο τόπο. Εάν είχατε μια κατάσχεση στο δρόμο προς το κατάστημα, την επόμενη φορά που θα το έχετε εκεί. Αργά ή αργότερα, θα έχετε κουραστεί από την αλλαγή των διαδρομών, τρέχει μακριά από τον εαυτό σας. Ως εκ τούτου, πρέπει να αναζητήσετε άλλες επιλογές.

Μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους αντιμετώπισης μιας επίθεσης πανικού είναι ένα σύστημα τριών σταδίων, το οποίο θα εξετάσουμε περαιτέρω.

1. Βήμα πρώτο - μην φοβάστε τον πανικό. Δεν αποτελεί πραγματική απειλή για σας, εκτός από εκείνη που εσείς εσείς επιτρέπετε να θέσει. Κατά την επόμενη επίθεση, σταματήστε να είστε θύμα και να γίνετε αρπακτικό. Κυριολεκτικά επιτίθεται πανικός. Πρέπει να την τρομάξετε.Συγκεντρώστε όλη τη θέλησή σας, όλη την οργή και τη δύναμη που θα βρείτε μόνο στον εαυτό σας και θα πάτε να συναντήσετε τον πανικό. Εάν τα πόδια σας είναι τρομακτικά και αφήνουν τη θέση τους, με τον θυμό να κάνετε τον εαυτό σας να σηκωθεί, μην γυρίσετε πίσω ένα χιλιοστό, να θυμώνετε τον πανικό με όλη σας τη δύναμη.

Γιατί βοηθά αυτό; Επειδή ο θυμός σας υποκαθιστά τον φόβο και ο πανικός δεν έχει πλέον ένα αξιόπιστο εφαλτήριο για μια επίθεση. Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να αποφασίσετε τίποτα μόνο με αυτό το βήμα.

Ναι, είναι δυνατή η απόρριψη μιας επίθεσης, αλλά στη συνέχεια σίγουρα θα υπάρξει και άλλη. Ως εκ τούτου, περνάμε στο δεύτερο βήμα.

2. Μην χάσετε τον ορθολογικό έλεγχο. Θυμηθείτε όλη την ώρα ότι αυτό είναι απλά ένας πανικός, δεν αποτελεί πραγματική απειλή. Μην την αφήσετε να σκιάσει το μυαλό σας και στη συνέχεια να μπορέσετε να πολεμήσετε αποτελεσματικά. Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, είναι σημαντικό να εξηγήσετε απλά και καθαρά στον εαυτό σας ότι αυτή είναι η δράση της αδρεναλίνης και δεν συμβαίνει τίποτα κακό. Απλά πρέπει να περιμένετε και να μην κάνετε τίποτα ηλίθιο. Αν δεν εξαπατήσετε τον εαυτό σας, αναπτύξτε αυτές τις αρνητικές εικόνες με τις οποίες έχουν ήδη γεμίσει οι σκέψεις σας, μετά από λίγο θα περάσουν όλα. Έχει ειπωθεί πριν - μια επίθεση πανικού έχει ένα χρονικό όριο!

Σε αυτό το επίπεδο, υπάρχει ήδη κάποιο είδος ελέγχου για την ίδια την επίθεση, μπορείτε να τη διατηρήσετε μέσα σε συγκεκριμένα όρια. Και για να αντιμετωπίσετε εντελώς, πρέπει να πάτε στο τρίτο βήμα.

3. Το τελευταίο βήμα είναι το πιο δύσκολο. Είναι σημαντικό να έρθετε σε αυτό διαδοχικά, αφού κυριαρχήσετε το πρώτο και το δεύτερο. Τη στιγμή που η επίθεση πανικού ήδη μαίνεται, απλά πρέπει να χαλαρώσετε και να μην αντισταθείτε. Ακούγεται τρομακτικό και περίπλοκο, αλλά στην πραγματικότητα όλα είναι πολύ απλά. Δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα. Απλά χαλαρώστε και αφήστε τον πανικό να σας μεταφέρει εκεί που θέλετε. Και αν ξέρεις πώς να μην τρομάζεσαι, αλλά με τολμηρή παραδοχή σε όλες τις αισθήσεις, η επίθεση ξαφνικά θα απογειωθεί σαν χέρι. Το μόνο που μένει είναι η χαρά της νίκης και της υπερηφάνειας στον εαυτό του.

Όπως μπορείτε να δείτε, ο καθένας μπορεί να αντιμετωπίσει έναν πανικό, το κύριο πράγμα είναι να υπομείνει και να κάνει τα πάντα ειλικρινά και στο τέλος. Εάν περάσετε και τα τρία βήματα, δεν θα υπάρξουν πλέον κρίσεις πανικού. Εργαστείτε λίγο το κεφάλι σας και εκπαιδεύστε τη θέλησή σας - όχι τόσο μεγάλη τιμή για να απαλλαγείτε από κρίσεις πανικού. που δημοσιεύθηκε από το econet.ru.

Εικονογραφήσεις του Eiko Ojala

Σας αρέσει το άρθρο; Γράψτε τη γνώμη σας στα σχόλια.
Εγγραφείτε στο FB μας:

Σχετικά με το ντους αντίθεσης

  • Πρέπει να ρίχνετε όλο το σώμα από το κεφάλι στα πόδια.
  • Με ένα διάστημα περίπου 20 δευτερολέπτων, παίρνετε ζεστό και κρύο νερό.

Ποια είναι η χρήση ενός ντους ή λουτρό αντίθεσης:

  1. Ένα ντους αντίθεσης ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία σας.
  2. Το νερό θα ανακουφίσει την ένταση από το σώμα, θα σας καθαρίσει.
  3. Ένα ζεστό, ευχάριστο λουτρό θα είναι μια καλή καταπραϋντική προφύλαξη για την καταπολέμηση των κρίσεων πανικού κατά τη διάρκεια του ήλιου.

Πώς να θεραπεύσετε το PA κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά

Με τα φάρμακα, μπορείτε να πάρετε μόνο τα ασθενή αντιψυχωσικά και μόνο κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου.

Εάν μια γυναίκα αντιμετώπισε αυτό πριν από την εγκυμοσύνη, θα πρέπει να υποβληθεί σε μια θεραπεία και κατά την περίοδο της κύησης, να τηρεί το σωστό σχήμα ύπνου, την καλή διατροφή και να περιορίζεται από οποιεσδήποτε αγχωτικές καταστάσεις.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου αναμονής το μωρό θα βοηθήσει:

  • Χαλαρωτικό μασάζ, αρωματοθεραπεία,
  • ψυχοθεραπευτικές συνεδρίες
  • αναπνευστική γυμναστική (εξισορροπεί την αναπνοή, χαλαρώνει έναν δυνατό καρδιακό παλμό, χαλαρώνει τους μυς που μπορεί να φέρουν τον κίνδυνο αποβολής),
  • φυτικό φάρμακο - παίρνοντας καταπραϋντικά βότανα (μόνο υπό την επίβλεψη ενός ειδικού).

Θεραπεία στα παιδιά

Πανικός και φόβος - μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος του παιδιού σε ανώμαλες συνθήκες.

Λόγοιδιαφορετικά:

  • ασθένειες του νευρικού συστήματος
  • δηλητηρίαση
  • κληρονομικότητα
  • χαρακτηριστικά γνωρίσματα (καχυποψία, άγχος, δίψα για προσοχή),
  • κοινωνικούς παράγοντες (οικογενειακό πρόβλημα, δύσκολες συνθήκες διαβίωσης ή σχέσεις).

Η παροχή βοήθειας σε ένα παιδί συνίσταται στην ιατρική περίθαλψη, η οποία επιλέγεται ξεχωριστά από ειδικούς και η ψυχοθεραπεία. Οι συνεδρίες θα διδάξουν αναπνευστική γυμναστική πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματα και τις καταστάσεις, πώς να χαλαρώσετε στο χρόνο και σωστά.

Στην οικογένεια, είναι σημαντικό να περιβάλλει το παιδί με κατανόηση και φροντίδα, συναισθηματική άνεση, εγγύτητα και αποδοχή, χωρίς όμως να δίνει έμφαση στη νόσο.

4. Εγγραφείτε για ένα μασάζ, ανακουφίστε το στρες από το σώμα

Η ένταση στο σώμα είναι ένα από τα κοινά σημεία των κρίσεων πανικού.

Από τη στιγμή που το εμβόλιο εισάγει το σώμα σας σε ένταση και στοργή, το μασάζ θα ανακουφίσει αυτή την ένταση.

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα του μασάζ:

  • Χάρη στο μασάζ θα έχετε ένα χαλαρό σώμα χωρίς σφιγκτήρες και άγχος.
  • Από εσάς θα προέλθει εσωτερική χειραφέτηση και ειρήνη.

Μασάζ ποιες περιοχές του σώματος είναι χρήσιμες για να κάνετε:

Πώς να βοηθήσετε ένα άτομο με επίθεση πανικού

Μια τέτοια περίπτωση δεν παρέχει έναν ακριβή αλγόριθμο των ενεργειών, επειδή οι καταστάσεις είναι διαφορετικές. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν τα εξής:

  1. Αφαιρέστε το θύμα στον αέρα (εάν αυτό συνέβη μέσα στο σπίτι) ή σε έναν ανοιχτό χώρο όπου υπάρχουν λιγότεροι άνθρωποι,
  2. Καθίστε άνετα σε αυτόν, δώστε του ένα ποτό, πάρτε το χέρι του,
  3. Κρατήστε την ηρεμία, ώστε το άτομο να βλέπει ότι ελέγχετε την κατάσταση,
  4. Μιλήστε με μια ήρεμη, χαλαρή φωνή, αφήστε το θύμα να μιλήσει έξω.
  5. Στη συνέχεια, ξεκαθαρίστε προσεκτικά ότι όλα είναι καλά και δεν υπάρχει κίνδυνος.

Εάν κατορθώσετε να αφαιρέσετε τουλάχιστον ένα άτομο από αυτή την κατάσταση, στο μέλλον θα είναι ευκολότερο για αυτόν να αντιμετωπίσει την κατάσταση.

5. Διαλογιστείτε για 20 λεπτά 2 φορές την ημέρα: το πρωί και πριν από τον ύπνο

Πώς να κάνετε διαλογισμό βήμα προς βήμα:

  1. Απλά κάθεστε σε μια άνετη θέση για σας και προσέξτε την αναπνοή σας για 20 λεπτά.
  2. Δεν αντισταθείτε σε καμία σκέψη που εμφανίζεται στο κεφάλι, παρατηρείτε τη σκέψη και αφήστε την να έρθει και να πάει.
  3. Το ρεύμα των σκέψεων είναι απεριόριστο. Αντ 'αυτού, θα αυξήσετε μόνο την εμφάνισή τους. Επομένως, δεν παλεύετε μαζί τους, αλλά κοιτάξτε τους από το πλάι, γνωρίζοντας ότι θα φύγουν.
  4. Η κύρια εστίασή σας στην αναπνοή, οτιδήποτε άλλο για 20 λεπτά δεν υπάρχει για εσάς.
  5. Στην αρχή θα είναι δύσκολο, θα υπάρξει πολλή αντίσταση, και στη συνέχεια θα μετατραπεί σε μια ευχάριστη διαδικασία ανάκτησης.

Τα οφέλη του διαλογισμού:

  • Μετά από λίγο, θα υπάρξει μια σταθερή ηρεμία.
  • Ο εσωτερικός διάλογος θα αρχίσει να εξαφανίζεται, θα μοιραστείτε λιγότερο στο κεφάλι.
  • Θα μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας. Έτσι, δεν θα σας ενοχλούνε πλέον το ερώτημα πώς να αποφύγετε μια κρίση πανικού.
  • Θα καταλάβετε ότι για να νιώσετε καλά, δεν χρειάζεται να εξαρτάτε από τίποτα. Αυτό θα πρέπει να είναι το μόνιμο ανεξάρτητο κράτος σας.

Περισσότερες λεπτομέρειες για το διαλογισμό και μπορείτε να διαβάσετε για την άψογη εκτέλεση του στην ιστοσελίδα στο σύνδεσμο.

Βήμα 1. Αλλάξτε τη διατροφή σας για να απαλλαγείτε από κρίσεις πανικού.

Τι θέλεις; Βγάζετε τα σκουπίδια και αισθάνεστε υγιείς; Αυτό δεν συμβαίνει. Οι κρίσεις πανικού μετά το φαγητό είναι μια κοινή αιτία. Επομένως:

  1. Τσάι, καφές, ματέ και άλλα τονωτικά ποτά - παύση καλλιέργειας! Πίνετε μόνο καθαρό νερό ή ουδέτερο φυτικό τσάι. Με τη λέξη ουδέτερο εννοώ τα συνηθισμένα βιταμινούχα τσάγια, χωρίς φρύδια. Δεν πρέπει να έχουν πολύ δραστικά βότανα, όπως το βύνη του Αγίου Ιωάννη, το knotweed, το yarrow ή το ginseng. Χαμομήλι, βάλσαμο λεμονιού και μέντα είναι οι καλύτερες επιλογές. Αλλά και χωρίς φανατισμό!
  2. Περιορίστε το γάλα. Ξεχάστε τυχόν παρανοήσεις σχετικά με το υγιές ασβέστιο. Αν και υπάρχουν πολλά από αυτά στο γάλα, δεν απορροφάται. Αντίθετα, η πρωτεΐνη γάλακτος βοηθά να τραβήξει ασβέστιο από το σώμα. Το σχέδιο είναι πολύ περίπλοκο, αλλά είναι πραγματικά. Το τυρί Cottage είναι ένα ακόμη πιο ύπουλο πράγμα. Αυξάνει σημαντικά την ανταπόκριση της ινσουλίνης. Αλλά μπορείτε να πιείτε γιαούρτια (χωρίς ζάχαρη και γεμιστικά) και κεφίρ.
  3. Λευκό αλεύρι και ζάχαρη απαγορεύονται επίσης. Δεν θα πω ούτε γιατί. Αυτό είναι τόσο συνηθισμένο. Αυτό περιλαμβάνει επίσης το μέλι και όλα τα γλυκαντικά. Η εξαίρεση είναι η σκούρα μαύρη σοκολάτα με περιεκτικότητα σε κακάο τουλάχιστον 72%. Αλλά με μέτρο! Μια ημέρα όχι περισσότερο από 25 γρ. Πρόκειται για ένα τέταρτο ενός τακτικού πλακιδίου 100 γραμμαρίων.
  4. Κάθε γρήγορο φαγητό αποκλείεται! Μάρκες, κράκερ, σνακ και άλλα αποξηραμένα pogryushki, γλυκά και μπισκότα, παγωτά και ράβδοι σοκολάτας, Coca-Cola, sprites και παρόμοια σκάφη. Ναι, εσείς ο ίδιος ξέρετε τι είναι.
  5. Μην υπερκατασκευάζετε και μην υπερφορτώνετε τη νύχτα μέχρι την χωματερή. Τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο, μην τρώτε τίποτα. Εάν δεν μπορείτε να το αντέξετε, πιείτε ένα ποτήρι φυτικό καταπραϋντικό τσάι ή απλά ένα ποτήρι καθαρό νερό. Αυτό θα βοηθήσει. Θέλετε να μάθετε πώς να απαλλαγείτε από κρίσεις πανικού πριν από τον ύπνο; Προσπαθήστε να αραιώσετε ένα κουταλάκι του γλυκού με βάμμα αλκοόλης σε ένα ποτήρι νερό. Εξαιρετική ηρεμία!

Και λίγα λόγια για το πρόχειρο φαγητό. Το γεγονός είναι ότι όλα αυτά, το λεγόμενο "φαγητό", φορτώνουν πολύ το ήπαρ. Για να αντιμετωπίσει ένα τέτοιο απίστευτο φορτίο, το σώμα συνδέει τα νεφρά πολύ συχνά και πολύ ενεργά. Και όταν τα νεφρά είναι υπερβολικά ενεργά, τότε παράγεται αδρεναλίνη, η οποία ενισχύει το αυτόνομο νευρικό σύστημα και παίρνουμε μια κλασική επίθεση πανικού.

Συχνές Ερωτήσεις

Στη συνήθη περίπτωση, η διάρκειά του κυμαίνεται από 10 λεπτά έως 1 ώρα. Στη συνέχεια τα συμπτώματα εξαφανίζονται, αλλά με ταχύτητα επαναλαμβάνουν ξανά.

Φυσικά μπορείτε, το κύριο πράγμα είναι να θέλετε και να κάνετε μια προσπάθεια.

Μπορείτε να πεθάνετε από πολλά πράγματα, αλλά όχι από μια επίθεση πανικού. Συνήθως, στην ΠΑ, ένα άτομο φοβάται να πεθάνει από καρδιακή προσβολή.

Πρέπει να κατανοήσετε τους λόγους και να δράσετε προς δύο κατευθύνσεις: να σταματήσετε την επίθεση και να μην την επαναλάβετε πια. Αυτό μπορεί να γίνει με φαρμακευτική αγωγή και μέσω ψυχολογικών ασκήσεων.

Τέτοιες επιθέσεις φέρνουν μια βλάβη το πρωί, αφαιρούν την επιθυμία να ζήσουν, να επιδεινώσουν την ασθένεια. Είναι σημαντικό να καταλάβετε τι είδους διαταραχή έχετε και να την εξουδετερώσετε εγκαίρως θέτοντας το νευρικό σας σύστημα σε τάξη.

Ένα πολύ κοινό σύμπτωμα μιας επίθεσης. Η άσκηση αναπνευστικής τσάντας από χαρτί θα βοηθήσει εδώ, η οποία θα αυξήσει τη συγκέντρωση διοξειδίου του άνθρακα, καθώς και ορισμένους τύπους καταπραϋντικών θεραπειών.

Στο αρχικό στάδιο θα πρέπει να υπάρχει το συντονισμένο έργο ψυχιάτρου, νευρολόγου και ψυχοθεραπευτή. Επιπλέον - ανάλογα με τις συνέπειες.

Ναι, σε περίπτωση που χρειαστεί να αφαιρέσετε τις απλές εκδηλώσεις μιας επίθεσης.

Πρώτα πρέπει να καταλάβετε τη φύση του πανικού, και μόνο μετά από αυτό ο γιατρός θα είναι σε θέση να συνταγογραφήσει τα απαραίτητα φάρμακα. Περαιτέρω σύμφωνα με το σχέδιο - εργασία με ψυχολόγο, υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής, ασκήσεις αναπνοής, εύρεση ενός βολικού τρόπου χαλάρωσης (μπάνιο, αρωματοθεραπεία, κλπ.).

Εάν ένα άτομο είναι επιρρεπές σε υπερβολικό άγχος, θα πρέπει να σκεφτείτε συνεχώς τους φόβους σας με έντονες λεπτομέρειες και ήδη φέρεται να έχετε καταφέρει. Οι μέθοδοι που επιτυγχάνονται χημικά είναι επικίνδυνες για τη ζωή και την υγεία.

Μια αιχμή στο λαιμό με νεύρωση είναι ένας δείκτης μυϊκού σπασμού. Για να το αφαιρέσετε, πρέπει να πάρετε ηρεμιστικά ή ηρεμιστικά, καθώς και να συμβουλευτείτε έναν ψυχοθεραπευτή.

Εκτός από την επαφή με τους ειδικούς ότι τα διορθωτικά φάρμακα θα συνταγογραφηθούν, θα πρέπει να βρείτε την αιτία του φόβου και να τα ξεπεράσετε μόνοι σας ή με τη βοήθεια ενός ψυχολόγου.

Οι ενέργειες για να σταματήσουν οι ρινορραγίες κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού δεν είναι διαφορετικές, όπως σε κάθε άλλη κατάσταση.

Συνήθως, η διάρκεια της PA είναι έως 1 ώρα, αλλά αν είναι μεγαλύτερη, αυτό είναι ήδη ένα σύμπτωμα ενός σοβαρότερου προβλήματος. Πρέπει να προσπαθήσετε να τραβήξετε τον εαυτό σας μαζί με την άσκηση ή ένα ηρεμιστικό, και στη συνέχεια να επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Αν οι παραπάνω μέθοδοι δεν βοηθήσουν να ξεπεραστεί η επίθεση, ζητήστε επειγόντως βοήθεια από έναν ειδικό.

Είναι καλύτερα αυτή τη στιγμή να χαλαρώσετε, να καθίσετε άνετα και να κάνετε κατευναστικές θεραπείες.

Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος, δηλαδή να πίνετε βιταμίνες.

Τα αντικαταθλιπτικά συμπεριλαμβάνονται στην περιεκτική θεραπεία της νεύρωσης, αφού απομακρύνω αποτελεσματικά τα συμπτώματα και μερικές φορές τα αίτια των επιθέσεων, αλλά πρέπει να συνταγογραφούνται μόνο από γιατρό.

Να προσφύγουν στη βοήθεια ψυχολογικών και αναπνευστικών ασκήσεων, αλλά και φαρμάκων.

Πρέπει να χαλαρώσετε, να πάρετε μια άνετη θέση, να πιείτε νερό, να κάνετε μασάζ στο ουίσκι, να πάρετε πάγο. Εάν αυτό δεν είναι αποτελεσματικό, πίνετε το φάρμακο.

Ένα σταθερό αίσθημα φόβου και άγχους μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη του παιδιού και την υγεία του νευρικού του συστήματος και τα συμπτώματα, ιδιαίτερα μια αιχμηρή συστολή των μυών, είναι γεμάτα από αποβολή.

Για να μπορέσετε να μεταβείτε σε πιο σοβαρή θεραπεία, είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε τις τοξίνες από το σώμα το συντομότερο δυνατό.Αυτό μπορεί να γίνει με άφθονο πόσιμο - μεταλλικό νερό, πράσινο τσάι, ροφητικό.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πάρετε ξανά αλκοόλ. Είναι καλύτερα να ακολουθήσετε μια δίαιτα, να πίνετε άφθονο νερό και αφέψημα, να κάνετε αναπνευστικές ασκήσεις και μασάζ.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καλέσετε αεροσυνοδοί - εκπαιδεύονται στον απαραίτητο αλγόριθμο των ενεργειών. Στη συνέχεια - πιείτε νερό, ξεκινήστε αναπνευστικές ασκήσεις. Μέθοδοι όπως η περιγραφή των σκέψεών σας και οτιδήποτε βλέπετε γύρω σας βοηθούν πολύ, οργανώνει ένα άτομο και εστιάζει αυτό. Αν δεν βοηθήσει καθόλου, πάρτε ένα ηρεμιστικό (δεν είναι σκόπιμο, αφού πρέπει να προσπαθήσετε να μετακινήσετε και να πιείτε πολλά υγρά στο αεροπλάνο).

Η αντιμετώπιση των επιληπτικών κρίσεων στο πλαίσιο της εμμηνόπαυσης περιλαμβάνει την ορμονική και ψυχολογική θεραπεία.

Για να μην προκαλέσει επαναλαμβανόμενο εγκεφαλικό επεισόδιο ή να μην βλάψει τη γενική κατάσταση, προσπαθήστε να βοηθήσετε τον ασθενή να σταματήσει τα κύρια συμπτώματα με τις ήδη εξεταζόμενες μεθόδους και να καλέσει ένα ασθενοφόρο.

Κατά τη στιγμή της επίθεσης, ο αριθμός παλμών μπορεί να φτάσει τα 180.

Οι παρακάτω μέθοδοι είναι διαθέσιμες για τη θεραπεία της ταχυκαρδίας: εργασία με έναν ψυχαναλυτή, διαλογισμό, αθλητισμό, έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αν προτιμάτε τη φαρμακευτική μέθοδο - συμβουλευτείτε το γιατρό σας ώστε το λάθος ναρκωτικό να μην παρεμβαίνει στην καρδιά.

Οι λόγοι μπορεί να είναι διαφορετικοί: συνεχής στρες και κόπωση, δύσκολες καταστάσεις στη ζωή, ορμονικό υπόβαθρο, ψυχικές και σωματικές ασθένειες, τεχνητή διέγερση του εγκεφάλου με χημικά και πολλά άλλα.

Αυτό είναι συνέπεια της έντονης μυϊκής έντασης και χαλάρωσης, η οποία είναι κοντά στην εξάντληση. Είναι καλύτερα αυτή τη στιγμή να ξαπλώνουμε και να κάνουμε ένα ηρεμιστικό.

Αυτό είναι ένα από τα πολλά συμπτώματα πανικού. Σταματάει σε ένα σύνθετο με όλες τις άλλες εκδηλώσεις.

Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι: λανθάνουσα VSD, εξαιρετική ευαισθησία στα φάρμακα, συναισθηματικές διαταραχές, σοβαρές παθολογίες εσωτερικών οργάνων. Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από, εκτός από τη θεραπεία, μπορείτε να το κάνετε αυτό - πίνετε άφθονο καθαρό νερό, μην παίρνετε υγρά που προκαλούν ξηρότητα, ασκήσεις αναπνοής.

Ο κύριος κανόνας όλων των εκπαιδευτών καταδύσεων είναι να σταματήσουν, να αναπνεύσουν, να σκεφτούν. Το κύριο εμπόδιο - η αδυναμία να αναπνεύσει κάτω από το νερό, θα πρέπει να προσπαθήσετε να ξεπεράσετε εκ των προτέρων. Αν συνέβη όλα αυτά, είναι σημαντικό να σταματήσετε το άτομο έτσι ώστε να μην διαταράξει τον εξοπλισμό και τότε ο εκπαιδευτής θα τραβήξει το θύμα στην επιφάνεια.

Είναι καλύτερα να πείτε στον γιατρό και να πάρετε μια ανάσα. Πρέπει να προετοιμαστείτε ψυχολογικά εκ των προτέρων για τη διαδικασία και τη σημασία της. Είναι καλό εάν δημιουργηθεί εμπιστευτική επαφή με τον γιατρό. Προσπαθήστε να εστιάσετε σε οποιοδήποτε θέμα, μουσική, εξειδικευμένη ιστορία, εμπνεύστε τον εαυτό σας ότι δεν φοβάστε.

Οι επιθέσεις πανικού κατά τη διάρκεια του PMS συμβαίνουν λόγω ορμονικής αστάθειας. Στην αρχή της επίθεσης, είναι σημαντικό να αλλάξουμε το έργο του εγκεφάλου σε κάποια επιχείρηση, να αποσπάσουμε την προσοχή με τον βραχυπρόθεσμο πόνο. Πριν από την εμμηνόρροια για μια εβδομάδα, μην τρώτε κρέας, πίνετε καθάρισμα εγχύσεων, κάνετε διαλογισμό.

Είναι καλύτερο να αφήσετε την περιοχή που σας απασχολεί αυτή τη στιγμή. Εάν δεν είναι δυνατόν, θυμηθείτε τις αναπνευστικές ασκήσεις, κάτσε άνετα, πίνετε νερό, καλέστε κάποιον.

6. Να γιόγκα

Αν θέλετε πραγματική πολεμική πρακτική, τότε αυτή είναι η γιόγκα.

Το γυμναστήριο είναι καλό, αλλά δεν σας επηρεάζει τόσο όσο και η γιόγκα.

Η γιόγκα θα είναι μια αποτελεσματική βοήθεια για σας σε κρίσεις πανικού, όπου θα αφαιρέσετε κάθε ένταση από διάφορα μέρη του σώματος.

Η πραγματική γιόγκα (όχι κάποιο είδος γυμναστικής ή χαλάρωσης γυμναστικής) είναι ψυχολογικά και σωματικά πολύ πιο δύσκολο από οποιοδήποτε άλλο φυσικό άθλημα ή γυμναστήριο.

Η γιόγκα προκαλεί μερικές φορές το κλάμα ή την επιθυμία να ξεφύγει.

Αυτό συμβαίνει επειδή είναι πολύ δύσκολη εμπειρία για πολλές ομάδες μυών να κρατήσουν το σώμα τους ακίνητο σε διαφορετικές γεωμετρικές θέσεις.

Αυτές οι θέσεις ονομάζονται επίσης ασάνες.

Τα οφέλη της γιόγκα:

  • Μόνο μέσω της ασάνας θα δουλέψετε τους κύριους μύες σας και θα είστε σε θέση να εισέλθετε σε μια άλλη κατάσταση ανώτερης συνείδησης.
  • Όπως λένε, η γιόγκα το πρωί καθιστά όλη σας την ημέρα πολύ ευκολότερη.
  • Χάρη στη γιόγκα, θα έχετε πολλή ενέργεια στο σώμα για αρκετές μέρες εκ των προτέρων.

Θεραπεία επίθεσης πανικού

Το ερώτημα προκύπτει συχνά: Ποια χάπια για κρίσεις πανικού και ταχυκαρδία πρέπει να ληφθούν;

Όχι.

Τα χάπια δεν θα σας σώσουν, αλλά θα επιδεινώσουν μόνο την κατάσταση. Τα δισκία χρησιμοποιούνται μόνο στις πιο προχωρημένες περιπτώσεις, όταν ένα άτομο είναι εντελώς ανεπαρκές και πρακτικά περιορίζεται σε νοσοκομειακό κρεβάτι. Εάν διαβάζετε αυτό το άρθρο, τότε αυτό δεν είναι σίγουρα η περίπτωσή σας.

Εδώ λέω πώς να απαλλαγείτε από τις κρίσεις πανικού τον εαυτό σας για πάντα χωρίς χάπια!

7. Εφαρμόστε μια αποτελεσματική τεχνική αναπνοής

Αυτή η τεχνική αναπνοής είναι χρήσιμη για όσους δεν γνωρίζουν τι πρέπει να κάνουν αν ξεκινήσει μια κρίση πανικού.

Ποια είναι η χρήση αυτής της τεχνικής για αναπνοή;:

  1. Μετά από 50 φορές, η αναπνοή γίνεται όρθια και εύκολη.
  2. Η εστίαση από το λογικό μέρος αντικαθίσταται από το σώμα σας.
  3. Αισθανθείτε το σώμα σας, την ενέργεια περισσότερο και ακολουθήστε το. Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτό το συναίσθημα.
  4. Αρνητικές σκέψεις αρχίζουν να υποχωρούν.

Βήμα 2. Αντοχή σε κίνηση ή πώς να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τις κρίσεις πανικού

Κινηθείτε πολύ λίγο. Η γιαγιά σας ήταν πολύ πιο ενεργή. Τον περασμένο αιώνα, οι κρίσεις πανικού ήταν σπάνιες και το τελευταίο έτος δεν ήταν ακόμη γνωστές γι 'αυτούς. Οι νευρώσεις έγιναν, αλλά δεν υπήρξε καμία επίθεση πανικού. Και όλα αυτά επειδή οι άνθρωποι δεν καθόταν στους υπολογιστές για ώρες, δεν βρισκόταν στον καναπέ, καλύπτονταν με μπισκότα, τσιπς και παγωτό, και δεν κοίταζαν το κιβώτιο με την επόμενη σειρά.

Οι ασκήσεις και οι ανησυχίες του Vsd είναι απλές - κινούνται όλο και πιο ενεργά!

Οι επιθέσεις πανικού σας κάνουν να μετακινήσετε ακόμη λιγότερα. Και να πάμε για μια βόλτα - όχι, όχι, όχι! Τι εσύ! Είναι τρομακτικό εκεί - τρομακτικό. Και ξαφνικά θα συμβεί μια επίθεση και θα βρεθώ στη μέση του δρόμου σε μια λασπώδη λακκούβα και θα βρεθώ εκεί σαν ένα άστεγο άτομο και όλοι θα περπατήσουν αδιάφορα ή θα με κοιτάξουν ζαρώνοντας τα πρόσωπά τους από την αηδία. Και ακόμα χειρότερα, αν κανείς δεν είναι καθόλου και κανείς δεν θα με σώσει. Ω wow!

Όσοι φοβούνται να βγουν συχνά ρωτούν πώς να απαλλαγούν από κρίσεις πανικού και φόβο στο σπίτι; Λοιπόν, μπορείτε να κινηθείτε ενεργά στο σπίτι. Μπορείτε να κάνετε διάφορες ασκήσεις και γυμναστική.

Τι να κάνετε ασκήσεις για να απαλλαγείτε από κρίσεις πανικού; Συχνά οι άνθρωποι στρέφονται προς τη γιόγκα ως μια καθολική τεχνική για να γίνουν υγιείς, ισχυροί, ευέλικτοι και επίσης να αντιμετωπίσουν τις επιθέσεις πανικού στην πορεία, αν είναι δυνατόν. Τώρα το δίκτυο είναι γεμάτο από μαθήματα λογοτεχνίας και βίντεο. Αλλά δεν σας προτείνω να κάνετε γιόγκα από μόνος σας.

Ακόμη και τα απλά παρόμοια συγκροτήματα όπως το Surya Namaskar, που υποτίθεται ότι είναι προσβάσιμα σε όλους από μικρά έως μεγάλα, στην πραγματικότητα, χωρίς την προσεκτική εποπτεία ενός αρμόδιου εκπαιδευτικού, μπορεί να προκαλέσουν σημαντική βλάβη στην υγεία σας.

Αλλά μπορείτε να εκτελέσετε ήρεμα τις συνήθεις πρωινές ασκήσεις. Χρειάζονται μόνο 15-20 λεπτά, είναι πραγματικά απλή και προσβάσιμη σε όλους χωρίς περιορισμούς. Η άσκηση όχι μόνο θα ξυπνήσει το σώμα σας το πρωί, αλλά θα επιταχύνει και το αίμα και τη λέμφη, πράγμα που επηρεάζει θετικά τον τόνο του σώματος. Και όπου υπάρχει ελεγχόμενος τόνος, δεν υπάρχει χώρος για κρίσεις πανικού.

Το κίνημα βοηθά επίσης να αποσπάσουμε την προσοχή από τη συνεχή σκέψη για κρίσεις πανικού. Ενώ κάνετε κάτι αφηρημένο, δεν έχετε χρόνο να ανησυχείτε και να φοβάστε. Επιπλέον, οι ενεργές κινήσεις απελευθερώνουν γρήγορα το σώμα σας από την περίσσεια Cortitzol, μια ορμόνη στρες.

Το βράδυ, συνιστώ να εκτελείτε ελαφρές εκτάσεις ή ομαλές κινήσεις από την κινεζική γυμναστική qigong. Είναι πιο κοντά στις πρακτικές διαλογισμού παρά στη φυσική αγωγή. Είναι ήρεμοι και ανακουφίζουν από την πίεση πολύ καλά. Αυτό ακριβώς λείπουν πολλοί από εμάς τώρα.

Πώς να σταματήσετε να φοβάσαι τις κρίσεις πανικού; Σας συνιστώ να μελετήσετε τη μάλλον απλή γυμναστική "18 μορφές Tai Chi-Qigong". Κάποτε, εκείνη με βοήθησε να αντιμετωπίσω κρίσεις πανικού. Μου αρέσει ακόμα να το κάνω πριν από το κρεβάτι και σας συμβουλεύω.

Σας προτείνω επίσης να περπατήσετε περισσότερο. Διαβάστε το άρθρο "Walking Against Panic Attacks". Αυτός είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να εξουδετερώσετε τη συσσωρευμένη πίεση. Εάν φοβάστε να βγείτε, μπορείτε να περπατήσετε στο σπίτι.

Στην ενεργό κίνηση, εκτός από τις προφανείς φυσικές υπηρεσίες, υπάρχουν και σιωπηρές ψυχολογικές. Καθώς κινείστε, εστιάζετε μόνο στην κίνηση και την αναπνοή. Έτσι, η σωματική δραστηριότητα σας αποσπάται από ατέλειωτες ενοχλητικές σκέψεις.

Πώς να σταματήσετε να φοβάστε για την καρδιά σας; Εδώ είναι ένα μεγάλο απόσπασμα από την τραγουδίστρια, δημοσιογράφο και σκηνοθέτη Έλενα Πογκρεμπίζσσκαγια, που επέζησε από τη φρίκη των κρίσεων πανικού (link):

Οι επιθέσεις πανικού δεν είναι μοιραίες. Ακόμη περισσότερο, όταν ο παραγωγός πανικού σκέφτεται ότι η καρδιά του τώρα ξεφεύγει από την ταχυκαρδία ή θα σταματήσει, είναι λάθος. Αντίθετα, τέτοιες "επιθέσεις" όχι μόνο δεν κάνουν κακό για την καρδιά, αλλά και την ενισχύουν. Περίπου το ίδιο όπως και κατά τη διάρκεια ενός αθλητικού φορτίου. Έτσι, οι άνθρωποι που υποβάλλονται σε κρίσεις πανικού δεν είναι μόνο "άρρωστοι με την καρδιά" - είναι πολύ πιο υγιείς από πολλούς ...

8. Καταγράψτε όλες τις σκέψεις σας σε ένα σημειωματάριο: από τη σοφή συνείδηση ​​σε εκείνους που σας κάνουν πανικό και ατμό

Ανοίγοντας το φορητό υπολογιστή μετά από λίγο και διαβάζοντας τις παλιές σημειώσεις, θα αρχίσετε να διακρίνετε ανάμεσα σε ήχους σκέψεις και ψευδείς.

Μείνετε ήρεμοι, μετά από λίγο θα ανοίξετε τις σημειώσεις σας και θα γελάσετε με τους φόβους και τις ανησυχίες σας, για τις οποίες εκτοξεύσατε.

Έτσι, έχοντας μάθει να διακρίνει τις σκέψεις πανικού από το υπόβαθρο των υπόλοιπων, θα χάσουν την εξουσία τους πάνω σας.

Οποιοσδήποτε φόβος μπορεί να αμφισβητηθεί.

Έτσι, θα ξέρετε τα πάντα για το πώς να αντιμετωπίσετε κρίσεις πανικού.

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε το άρθρο μας, όπου μιλάμε για τον εαυτό σας πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη.

Βήμα 3. Να απαλλαγούμε από τους στρεσογόνους παράγοντες - μια κοινή αιτία κρίσεων πανικού

Ένα άτομο δεν επιλέγει την ασθένειά του, αλλά επιλέγει άγχος - και είναι άγχος που επιλέγει μια ασθένεια.
Ο Irwin Yalom

Το γνωρίζετε μόνοι σας στρεσογόνους παράγοντες - Αυτά είναι τα ίδια τα γεγονότα και οι άνθρωποι που μας οδηγούν σε άγχος. Η ζωή χωρίς άγχος δεν συμβαίνει ούτως ή άλλως. Αλλά μπορούν και πρέπει να αντισταθούν. Το κύριο πράγμα δεν είναι να τα σώσετε στον εαυτό σας.

Το συσσωρευμένο άγχος πυροδοτείται από κρίσεις πανικού στον πλέον ακατάλληλο χρόνο. Ως εκ τούτου, σκοπίμως θα "αφήσουμε τον ατμό" έως ότου ο βραστήρας ξεσπάσει από την υπέρταση.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να υπολογίσετε τους σοβαρότερους άγχους. Θα είναι εύκολο για εσάς. Για ορισμένους πρόκειται για μια μισητή μίσος, για άλλη μια - έλλειψη χρημάτων, για τον τρίτο - ανεπαρκή συγγενή ή σύζυγο, κ.λπ.

Αλλά τι να κάνετε γι 'αυτό; Πώς να απαλλαγείτε από κρίσεις πανικού που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια μιας σύγκρουσης;

Υπάρχουν δύο τρόποι: είτε να επιδιορθώσετε το πρόβλημα είτε να αποφύγετε τον εαυτό σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η πρώτη επιλογή είναι δυνατή, στις περισσότερες περιπτώσεις - η δεύτερη. Και αυτό είναι κατανοητό: δεν θα πάρετε συγγενή οπουδήποτε, δεν θα γίνετε πλούσιος μια μέρα στην άλλη, αλλάζοντας θέσεις εργασίας είναι επίσης προβληματική.

Αλλά όλα λύνονται! Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να λύσετε τα προβλήματά σας, και όχι να τα πετάξετε, όπως "ίσως θα επιλυθεί". Δεν θα επιλύσει! Εάν είστε κουρασμένοι από την εργασία σας - αναζητήστε ένα άλλο. Εάν το άλλο δεν είναι - αναζητήστε τα πλεονεκτήματα σε αυτό που είναι.

Αρχιτέκτονας; Ένας συγγενής; Τα παιδιά είναι άτακτα; Γνωρίστε τους καλύτερα. Γιατί τους αρέσει αυτό; Ίσως το πρόβλημα είναι ο ίδιος; Εσείς ο ίδιος έχετε εμπνεύσει κάτι, αλλά στην πραγματικότητα αυτοί οι άνθρωποι είναι απολύτως φυσιολογικοί, απλά πρέπει να βρείτε τη σωστή προσέγγιση γι 'αυτούς.

Ο κόσμος είναι μια αντανάκλαση των δικών σας ιδεών. Συμπεριλαμβανομένων άλλων.

Δεν υπάρχουν καταστάσεις απελπισίας. Τώρα, αν ήσασταν στον Άρη χωρίς φαγητό, νερό και αέριο για τα επόμενα εκατό χρόνια, τότε αυτό είναι ένα πραγματικό πρόβλημα.

Μέχρι να επιλύσετε προβλήματα σχετικά με τις κύριες πηγές στρες, δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από κρίσεις πανικού.

Ο πιο σημαντικός παράγοντας άγχους που έχει σχεδόν ο καθένας και ο οποίος πρέπει να απορριφθεί συστηματικά και αδίστακτα είναι οι ατέλειωτες αγωνίες μας για το μέλλον. Πρέπει να κυριολεκτικά στρέφετε κυριολεκτικά τον εαυτό σας αυτή τη στιγμή και να θυμάστε ότι το μέλλον δεν έχει συμβεί, απλά δεν υπάρχει και όταν έρθει, δεν θα είναι καθόλου αυτό που φαντάζεστε ότι είναι. Είναι αδύνατο να προβλεφθεί.Και κάνουμε συνεχώς αυτό ακριβώς.

Απογοήτευση, δυσαρέσκεια με τον εαυτό σας, απελπισία, απάθεια, καχυποψία, ερεθισμός - όλα αυτά είναι και οι εσωτερικοί σας άγχοι. Και ενώ συνεχίζετε να αντιπαθείτε ενεργά τον εαυτό σας και να εξαπλώσετε τη σήψη όσο μάταια, θα είστε περιοδικά λουκάνικο με κρίσεις πανικού.

9. Αφήστε τη διαταραχή πανικού να σας σπάσει ακόμα περισσότερο, μην εμφανίζετε μία μόνο αντίσταση όταν εμφανίζεται

Μην αντισταθείτε στην εμφάνιση του ΡΑ και ακόμη και να αρχίσετε να περιμένετε τον ισχυρότερο πανικό όλων.

Ποια είναι η ουσία των 9 μεθόδων, όπου δεν χρειάζεται να αντισταθείτε:

  1. Ζητάτε από την ΑΕ τα εξής: "Θέλω να ενισχύσεις, να γίνεις ακόμα πιο δυνατός και να με τρώτε εντελώς».
  2. Συντονιστείτε σε ένα πιο έντονο άγχος και προλαμβάνοντας κάτι περισσότερο, το αντίθετο αποτέλεσμα θα είναι εντελώς αντίθετο.
  3. Αυτό συμβαίνει επειδή αφήνετε τον πανικό στον εαυτό σας, αντί να το αντισταθείτε όπως πριν.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ξέρουν τι να κάνουν κατά τη στιγμή μιας επίθεσης πανικού και, με την αντίσταση τους, ασυνείδητα επιδεινώνονται.

Βήμα 4. Ξεφορτωθείτε τον φόβο των νέων κρίσεων πανικού

Εκείνος που γνωρίζει την πληρότητα της ζωής δεν γνωρίζει τον φόβο του θανάτου. Ο φόβος του θανάτου είναι μόνο αποτέλεσμα μιας ανεκπλήρωτης ζωής.
Franz Kafka

Η εργασία με τους φόβους σας δεν είναι εύκολη, αλλά απαραίτητη. Αν δεν μπορείτε να ξεπεράσετε μόνο τους φόβους σας, ζητήστε από έναν φίλο ή έναν συγγενή σας να σας βοηθήσουν. Θα χρειαστεί να δράσουμε αποφασιστικά και σκόπιμα.

Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε μαζί μου. Θα σας βοηθήσω να απαλλαγείτε από τον φόβο των κρίσεων πανικού (βλ. Υπηρεσίες).

Πώς να νικήσετε τον εαυτό σας με μια κρίση πανικού; Πρώτα απ 'όλα, επιλέξτε ακριβώς τι σας φοβήθηκε κατά τη διάρκεια της πρώτης επίθεσης πανικού. Ή ο τόπος όπου συνέβη αυτό. Και δουλέψτε με αυτό μέχρι να κατακτήσει τον φόβο σας.

Εάν είχατε μια επίθεση πανικού στον υπόγειο σιδηρόδρομο και τώρα φοβάστε να κοιτάξετε εκεί, τότε αυτό ακριβώς θα πρέπει να εργαστείτε, ξεπερνώντας τον φόβο. Μπορείτε, όπως είπα, να ζητήσετε από κάποιον από τους φίλους σας να ακολουθήσουν την ίδια διαδρομή μαζί σας κατά μήκος της οποίας έχετε αρπάξει.

Ταυτόχρονα, παρακολουθείτε προσεκτικά τα συναισθήματά σας και συνεχώς θυμίζετε ότι κάνετε αυτό με σκοπό να ξεπεράσετε τον φόβο σας. Παρακολουθήστε την ανάσα. Εάν αισθάνεστε ότι ο φόβος είναι τροχαίο, αναπνέετε σκόπιμα αργά και με το στομάχι σας.

Αν δεν έχετε την ευκαιρία να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον, ενεργήστε μόνοι σας. Απλά προχωρήστε λίγο.

Στο ίδιο μετρό, για πρώτη φορά, απλά κατεβείτε στην κυλιόμενη σκάλα και πηγαίνετε κατ 'ευθείαν. Την επόμενη φορά που μπορείτε να τολμήσετε όχι μόνο να κατεβείτε, αλλά να οδηγείτε μία ή δύο στάσεις και να επιστρέψετε. Και ούτω καθεξής.

Το σημείο αυτών των ενεργειών δεν είναι να φοβηθείτε ξανά, αλλά να δείξετε στο υποσυνείδητο ότι δεν υπάρχει απολύτως τίποτα να φοβηθείτε. Αυτό κερδίζεται επαναλαμβάνοντας, πολλές φορές, μια συνηθισμένη συνήθεια. Είστε σαν ένας εξωτερικός παρατηρητής, σαν να παρακολουθείτε ο οποίος φοβάται, αλλά δεν αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας αυτόν τον φόβο.

Είναι σημαντικό να αποφύγουμε λίγο από την κατάσταση. Αυτό δεν αποκτάται για πρώτη φορά, αλλά αναπτύσσεται με την πάροδο του χρόνου και, φυσικά, συμβάλλει στην αποτροπή της επιστροφής των κρίσεων πανικού.

Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με έναν αρμόδιο ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή για να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον φόβο επανάληψης των κρίσεων πανικού.

10. Συνειδητοποιήστε ότι όλες οι ανήσυχες σκέψεις σας έρχονται και πηγαίνουν, πάντα παραμένω αμετάβλητες και ανέγγιχτες

  • Όλοι οι φόβοι έρχονται και πηγαίνουν. Δεν μένουν μαζί σου όλη την ώρα.
    Που τροφοδοτείται από το φόβο, έχετε μια προσωρινή κατάσταση ανήσυχο, που επίσης θα φύγει αργότερα.
  • ¶Έτσι, καταλαβαίνετε ότι ο πανικός έρχεται και πηγαίνεικαι ο αληθινός εαυτός σας παραμένει πάντα αμετάβλητος και ανέγγιχτος. Ο αληθινός απόλυτος εαυτός σας δεν μπορεί να επηρεάσει τί
  • Και ό, τι έρχεται και πηγαίνει είναι μια ψευδαίσθηση και ψεύτικο.
    Και δεν χρειάζεται να θρέφετε και να πιστεύετε σε αυτό που είναι ψεύτικο και ψεύτικο.
  • Πρέπει να γίνει κατανοητό και να πραγματοποιηθεί.. Τότε μπορείτε να κλείσετε τις ερωτήσεις σας για το πώς να σταματήσετε μια επίθεση πανικού και να αποκτήσετε εμπιστοσύνη.

Μπορείτε να μάθετε λεπτομέρειες σχετικά με την αυτοπεποίθηση των κοριτσιών.

Βήμα 5. Η σωστή στάση για να απαλλαγείτε από κρίσεις πανικού

Σωστό - διαβάστε θετικά. Ναι! Αυτό είναι σωστό. Για να τα καταφέρετε όλα, πρέπει να έχετε μια θετική στάση.

Αλλά πώς να το κάνουμε; Είναι εύκολο να μιλήσουμε για το πότε όλα είναι ωραία μαζί σας και τίποτα δεν είναι λουκάνικο.

Ένα άτομο που πάσχει από κρίσεις πανικού είναι συνεχώς υπό την πίεση του φόβου και του άγχους. Η συνείδηση ​​συχνά μειώνεται, υπάρχουν ελάχιστες δυνάμεις για να παραμείνουν στη ζωή και να μην απομακρυνθούν εντελώς από τα πηνία. Τι είδους θετική σκέψη, πόσο μάλλον αποφασιστικότητα, μπορούμε να μιλήσουμε;

Τα σωστά βιβλία θα σας βοηθήσουν εδώ.

11. Κάντε μια άλλη έκρηξη φόβου φίλη σας και να την ευχαριστήσω για την εμφάνιση

Ευχαριστώ όλες τις εντάσεις σας για τους ακόλουθους λόγους:

  1. Ένα άλλο ξέσπασμα της ΠΠ δείχνει τα ελαττώματα σας και τις αδυναμίες που πρέπει να εργαστείτε.
  2. Λέει ότι προωθήσατε κάτι στον εαυτό σας και στη συνείδησή σας.
  3. Σας λέει να εργαστείτε στον εαυτό σας.
  4. Θέλει να κρατάτε τα μάτια σας στο πρόβλημα, όπως συνήθως κάνουν όλοι οι άνθρωποι, και να γίνετε ακόμα πιο δυνατοί από τώρα.

Έτσι πείτε τις ευχαριστίες της για αυτό.

Αλλάξτε την αντίληψη του προβλήματος, κάντε το φίλο σας. Έτσι, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με κρίσεις πανικού, απλά αλλάζοντας τη στάση σας απέναντί ​​τους.

Ξαφνικά έχετε αυτά τα συναισθήματα, θα πρέπει να το σκεφτείτε ως εξής: "Χτυπήστε! Ουάου! Τέλος! Ωραία!».

Πρέπει να γνωρίζετε όλα σχετικά με το πώς να εξαλείψετε τον φόβο και τη δειλία στον εαυτό σας εξαιτίας των εμμονή ιδεών και να γίνει πιο ατρόμητος.

Τι βιβλία πρέπει να διαβάσετε από κρίσεις πανικού

Συχνά ζητείται να συμβουλεύω καλά βιβλία για την αντιμετώπιση κρίσεων πανικού. Συστήνω ιδιαίτερα να βρω τα βιβλία του Δρ A.V. Kurpatov, ειδικά ένα βιβλίο με τίτλο "Αντιμετώπιση της φυτοαγγειακής δυστονίας"(Αυτό είναι το παλιό όνομα, το νέο στην εικόνα παρακάτω).

Τα βιβλία περιέχουν έναν τόνο χρήσιμων υλικών που παρουσιάζονται με έναν προσιτό και, κυρίως, εύκολο και αισιόδοξο τρόπο. Αυτό σας λείπει τώρα. Δεν νομίζω ότι σε αυτή την κατάσταση θα θελήσετε να βυθιστείτε στη ζούγκλα του NLP ή στην κλασσική ψυχολογία των κρατών.

Προσωπικά, τα βιβλία του Kurpatov με βοήθησαν πολύ για να συνειδητοποιήσω το ίδιο το πρόβλημα και τα αίτια του. Το οποίο, με τη σειρά του, με ώθησε να επιλέξω το σωστό μονοπάτι και τελικά ξεφορτώσα τις κρίσεις πανικού.

Θα ήθελα επίσης να προτείνω την εύρεση και ακρόαση (ακούγοντας τις σημειώσεις, όχι ανάγνωση) "Η διάθεση του Γ. N. Sytin."

Μπορεί να έχετε ήδη ακούσει για τις θρυλικές διαθέσεις του. Κατά τη διάρκεια του δεύτερου παγκόσμιου πολέμου, ο άνθρωπος αυτός υπέστη πολλές σοβαρές βλάβες και αποδόθηκε σε μια ομάδα αναπηριών. Οι γιατροί δεν πίστευαν καν ότι θα επιβίωνε καθόλου. Αλλά σταδιακά αποκατέστησε τον εαυτό του με τη βοήθεια των λεκτικών διατυπώσεων (εφευρέσεων) που εφευρέθηκαν από αυτόν.

Υπάρχει πολλή nastroyev - για τη γενική βελτίωση και την αναζωογόνηση του σώματος και για τη βελτίωση συγκεκριμένων τμημάτων του σώματος. Συνιστώ να βρούμε ήδη καλά αναγνωσμένες μελωδίες σε μορφή ήχου. Όταν αισθάνεστε άσχημα, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από τη φωνή της αυτοπεποίθησης που σας εμπνέει ότι είστε απόλυτα υγιείς.

Πιστέψτε με, λειτουργεί. Όταν ο καταθλιπτικός άνδρας με συντρίψει μετά από αρκετές κρίσεις πανικού, ήταν η διάθεση του Sytin που με βοήθησε να τραβήξω τον εαυτό μου κυριολεκτικά από τα μαλλιά από αυτό το παχύρευστο βάλτο. Αρχίζοντας να ακούω με δυσπιστία, μέχρι το τέλος της πρώτης συνεδρίασης, για πρώτη φορά σε έξι μήνες μετά την εμφάνιση της πρώτης επίθεσης πανικού, χαμογέλασα ειλικρινά. Και πίστεψε!

Από τις διαθέσεις, προτείνω πρώτα να ακούσετε τη διάθεση για να ενισχύσετε την καρδιά. Αυτό θα σας δώσει εμπιστοσύνη στο δικό σας κινητήρα και δεν θα φοβάστε πλέον τις επιθέσεις ταχυκαρδίας που προκαλούνται από κρίσεις πανικού. Στη συνέχεια, ακούστε τη διάθεση για γενική αναζωογόνηση της υγείας. Αρκεί να το κάνετε αυτό μία φορά την ημέρα. Το αποτέλεσμα θα είναι απαραίτητο.

Αυτό είναι το όλο πρόγραμμα για να απαλλαγούμε από κρίσεις πανικού.

Δεν υπάρχει τίποτα νέο και τίποτα περίπλοκο. Όλα αυτά, με κάποια επιμονή και ενδιαφέρον, είναι διαθέσιμα σε οποιοδήποτε άτομο.Και σίγουρα ενδιαφέρεστε για το 200%, το ξέρω. Βάλτε λίγο περισσότερη επιμονή, λίγη πεισματικότητα και λίγο πιο ατρόμητο από το συνηθισμένο. Και τότε σίγουρα θα πετύχετε!

Εγώ ο ίδιος πραγματοποίησα όλες αυτές τις συστάσεις και προχώρησα από κρίσεις πανικού.

Αυτή η μέθοδος, φυσικά, δεν είναι γρήγορη. Η θετική αλλαγή απαιτεί χρόνο και αποφασιστικότητα. Αν σας λείπει η αποφασιστικότητα, μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μου για βοήθεια (βλ. Υπηρεσίες). Θα σας βοηθήσω να αφαιρέσετε τη ρίζα του προβλήματος σε μία ώρα.

Ναι, ακούσατε σωστά. Σε μια ώρα. Είναι ειδική μέθοδο. Και αν το είχα πάρει πριν, δεν θα έπρεπε να περάσω έξι μήνες για να αντιμετωπίσω την ΠΑ.

Η σωστή στάση είναι το κλειδί της επιτυχίας!

Σκεφτείτε κάτι άλλο. Σίγουρα έχετε επανειλημμένα ρωτήσει μια λογική ερώτηση: ποια ήταν η κόλαση ακριβώς αυτή η κακοτυχία μου πέφτει; Δεν είναι ένας εντελώς μεθυσμένος γείτονας ή κακόβουλη γιαγιά στην είσοδο, όχι ένας άσχημος συνάδελφος εργασίας ή ένας άσχημος αστυνομικός της κυκλοφορίας που σας επέβαλε πρόστιμο την περασμένη εβδομάδα για επιτάχυνση, όχι ένας πλούσιος ολιγαρχάς ή κάποιος από τους φίλους σας φίλους, αλλά εσείς. Τι είναι τιμωρία;

Ας πούμε απλά: θα πρέπει να είστε υπερήφανοι για τον εαυτό σας. Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις των ίδιων ψυχοθεραπευτών, οι κρίσεις πανικού επηρεάζουν περισσότερο τη φύση ενός λεπτού, μορφωμένου και ευφυούς.

Έτσι εσείς και οι κάρτες στο χέρι. Πάρτε όλα αυτά τα βήματα στην υπηρεσία και να τα εισαγάγετε συστηματικά στη ζωή σας. Η εξυπνάδα και το υψηλό επίπεδο νοημοσύνης θα σας βοηθήσουν σε αυτό.

Και ένα ακόμα πράγμα. Μην προσπαθήσετε να προσκολληθείτε στο παρελθόν. Με την έννοια ότι δεν θέλετε να "επαναφέρετε τα πάντα", όπως ήταν πριν, όταν δεν ενοχλήσατε από κρίσεις πανικού. Σας καταλαβαίνω πολύ καλά. Ο ίδιος ονειρευόταν κάποτε γι 'αυτό.

Οι επιθέσεις πανικού έχουν μια δυσάρεστη ιδιότητα: είστε βέβαιοι ότι δεν θα φύγουν μόνοι τους, καθώς δεν αντιμετωπίζονται με οποιοδήποτε είδος φαρμάκου. Εξάλλου, αυτό δεν είναι κάποιο είδος γρίπης, πονόλαιμος ή οξεία αναπνευστική λοίμωξη, για την οποία γνωρίζετε σίγουρα ότι θα περάσουν και όλα θα είναι όπως ήταν πριν - καλό και ξέγνοιαστο.

Μετά την πρώτη επίθεση πανικού, όλα στην ζωή σας αλλάζουν. Σταματάς να εμπιστεύεσαι το δικό σου σώμα. Το αίσθημα της απροσεξίας που υπήρχε πριν εξαφανίζεται. Λόγω του γεγονότος ότι μια επίθεση πανικού μπορεί να συμβεί ξαφνικά και, όπως λένε, από το μπλε.

Ωστόσο, γνωρίζετε ότι στο παρελθόν δεν ήσασταν πραγματικά ξέγνοιαστες. Δεν ήταν απροσεξία, αλλά ηλίθια απροσεξία.

Τροφοδοτήσατε τόνους πρόχειρου φαγητού στο φτωχό σας σώμα, γεμίζοντάς το με τρομακτικά νέα, θρίλερ και ταινίες τρόμου στο κουτί (και σκεφτήκατε ότι ήταν απλώς διασκέδαση και δεν επηρεάζει τίποτα;), συσσωρευμένο άγχος και άλλες εντάσεις στον εαυτό σας. Πιστεύετε σοβαρά ότι όλα αυτά δεν θα έρθουν σε σας στο πλάι στο μέλλον;

Ναι, δεν το σκεφτήκατε. Αλλά αξίζει τον κόπο. Τώρα έχετε κάτι να σκεφτείτε. Και υπάρχει δουλειά.

Πώς να ξεφορτωθείτε τις πρωινές κρίσεις πανικού

Αυτό είναι επίσης μια συχνή ερώτηση. Η απάντηση είναι απλή - θα πρέπει να αντιμετωπίζετε τις πρωινές κρίσεις πανικού με τον ίδιο τρόπο όπως και με οποιοδήποτε άλλο - το βράδυ, το απόγευμα, τη νύχτα, τις διακοπές κ.λπ. Δεν υπάρχει ιδιαίτερη διαφορά.

Ένα άλλο πράγμα είναι αν συγχέουμε τη συνηθισμένη πείνα το πρωί με επίθεση πανικού. Σας συνιστώ να διαβάσετε ένα άρθρο σχετικά με την υπογλυκαιμία.

Το γεγονός είναι ότι μια απότομη πτώση του σακχάρου στο αίμα, που μόλις αποκαλείται επίθεση κατά της υπογλυκαιμίας, στα συμπτώματά του, είναι πολύ παρόμοια με μια επίθεση πανικού. Και αυτό συμβαίνει πολύ συχνά ακριβώς τα πρωινά από την πείνα, ειδικά για εκείνους που θέλουν να κάθονται σε διάφορα είδη δίαιτας και "ιατρική νηστεία".

Έλαβα εν γνώσει την τελευταία φράση με εισαγωγικά. Επειδή μόνο η διαδικασία που καθορίζεται από τον θεράποντα γιατρό μπορεί να είναι θεραπευτική για πολύ καλούς λόγους.

Εάν ξαφνικά αποφασίσατε να πεινάσετε για να "καθαρίσετε τον εαυτό σας, να απαλλαγείτε από τοξίνες, να χάσετε βάρος κ.λπ.", τότε δεν είναι γεγονός ότι το σώμα σας θα είναι πολύ χαρούμενο γι 'αυτό. Και να πάρει μια απλή επίθεση εξαιτίας της πείνας είναι πολύ, πολύ απλή εδώ.

Μπορεί οι κρίσεις πανικού να θεραπευτούν για πάντα;

Δεν είναι ακριβώς η σωστή ερώτηση. Οι κρίσεις πανικού δεν είναι ασθένεια. Δεν υπάρχει τίποτα για θεραπεία. Αυτός είναι ένας τρόπος ζωής, όχι ο πιο φιλικός προς το περιβάλλον και ως εκ τούτου προβληματικός.

Θα ήταν πιο σωστό να τεθεί η ακόλουθη ερώτηση: είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από τις κρίσεις πανικού για πάντα; 100% - ναι! Αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι αυτό δεν είναι το ίδιο με το τράβηγμα ενός κακού δοντιού και την ηρεμία του. Δεν υπάρχει τίποτα περισσότερο για να βλάψετε και μπορείτε να κερδίσετε οτιδήποτε.

Προκειμένου να μην επιστρέψει η PA, είναι απαραίτητο να συνεχίσουμε να διατηρούμε την τάση - να μην σπάσουμε τα σκουπίδια, να κινηθούμε ενεργά, να διαλογίσουμε, να έχουμε αρκετό ύπνο, να σκεφτούμε θετικά, αυτό είναι όλο.

Και τότε είναι ασφαλές να πείτε ότι θα είστε εντάξει.

Σας υπενθυμίζω ότι αν δεν μπορείτε ακόμα να απαλλαγείτε από τις κρίσεις πανικού, επικοινωνήστε μαζί μας. Θα σας βοηθήσω να αφαιρέσετε τη ρίζα του προβλήματος σε μία ώρα. Και λειτουργεί πραγματικά! Μπορείτε να διαβάσετε τις κριτικές εδώ.

Πραγματοποιήστε λήψη και εκτύπωση του εγχειριδίου "Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα μια επίθεση επίθεσης πανικού" για να βρείτε αμέσως και να διαβάσετε αμέσως μόλις εμφανιστεί η επίθεση. Ή στείλτε το σύνδεσμο σε όσους μπορεί να το χρειαστούν.

Σημειώστε το άρθρο για να το βρείτε γρήγορα αργότερα..

Μείνετε σε επαφή! Εγγραφείτε στο κανάλι μας στο Τηλεγράφημα.

Άλλα άρθρα επίθεσης πανικού

Διαβάστε, εφαρμόστε, εργάζονται στον εαυτό σας και θα πετύχετε.

PS: Σας προτείνω να παρακολουθήσετε ένα ντοκιμαντέρ σε σκηνοθεσία της Έλενα Πογκρεμπίζσσκαγια για τις κρίσεις πανικού. Οι ήρωες της ταινίας λένε πως οι επιθέσεις πανικού τους μεταμόρφωσαν σε άτομα με αναπηρία και πώς αντιμετώπισαν αργότερα το εξής:

Μοιραστείτε το άρθρο στα κοινωνικά δίκτυα. Με αυτόν τον τρόπο βοηθάτε πραγματικά άλλους ανθρώπους!

12. Η λογική σας παίρνει αυτόματα το χειρότερο κάθε φορά που συναντά το άγνωστο.

  • Όταν η λογική συναντά κάτι νέο και άγνωστοΑρχίζει να παίζει τρομακτικές εικόνες στο κεφάλι της. Αυτό διατηρείται από την εποχή του σπηλαίου.
  • Αντιμετωπίζοντας το άγνωστο, τα ένστικτα λειτουργούν "Καταπολέμηση" ή "ξεφύγει". Πρέπει να ξέρετε τα πάντα για το πώς να σταματήσετε τον ενθουσιασμό πριν τη μάχη, ακόμα και αν δεν πραγματοποιηθεί.
  • Για άλλη μια φορά, η λογική δεν είναι ο φίλος σας.
    Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε τη λογική.
  • Εδώ πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι όπου υπάρχει το άγνωστο, υπάρχει ζωή και ανθοφορία. Και στη ζώνη άνεσης stunting. Δεν χρειάζεται να ξεφύγετε από τη ζωή.
  • Όπως, για παράδειγμα, ένας ποταμός ρέει πάντα και η ζωή πάνε πάντα μέσα σε αυτό. Μια λίμνη μπορεί να γίνει ένα βάλτο και να μαραθεί χωρίς ζωή.

Κατανοήστε αυτό και συνειδητοποιήστε, και δεν θα αναρωτιέστε πλέον πώς να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας με τις κρίσεις πανικού.

Παράδειγμα 1: Φόβος να πετάξει ένα αεροπλάνο

Για παράδειγμα, ένα άτομο φοβάται να πετάξει αεροπλάνο.

  • Και τώρα, είστε ήδη σε αυτό, και να απογειωθεί. Πέρασμα 10 δευτερολέπτων, δεν συμβαίνει τίποτα Ο καθένας κάνει το δικό του πράγμα. Όλα είναι καλά.
  • Πέρασαν 5 λεπτά και δεν συνέβη τίποτα, είστε ζωντανοί.
  • 10 λεπτά πέρασμα, και καταλαβαίνετε ότι δεν υπάρχει κανένας λόγος για συναγερμό.
  • Στο τιμόνι είναι επαγγελματίας πιλότος που γνωρίζει τη δουλειά του.
  • Το σενάριο από την ταινία "Lost" σίγουρα δεν θα συμβεί ξανά.

Θα αναλύσουμε αυτή τη μέθοδο ως παράδειγμα ενός ατόμου που πάσχει από κοινωνιοφοβία, έτσι ώστε να μπορεί να σταματήσει ανεξάρτητα μια επίθεση πανικού και να κλείσει το ζήτημα του πώς να ξεπεράσει τη συστολή.

Παράδειγμα 2: κοινωνική φοβία στους ανθρώπους

Η ίδια αναλογία μπορεί να γίνει στις περιπτώσεις κοινωνική φοβία οι φόβοι του ανθρώπου από ένα μεγάλο αριθμό ανθρώπων.

Αρκεί για ένα άτομο να πάει στη μέση του πλήθους, το πολύ στη μέση, και μετά από λίγο, να καταλάβει ότι:

  • Κανείς δεν θα δείξει ένα δάχτυλο σε αυτόν.
  • Ο άνθρωπος δεν θα πεθάνει.
  • Κανείς δεν θα τον αγγίξει ούτε θα τον αγγίξει.
  • Κανένας δεν τον νοιάζει καθόλου.
  • Ο καθένας έχει πιο σημαντικά πράγματα να κάνει.
  • Έτσι, μια κατανόηση έρχεται σε ένα άτομο που μπορεί ακόμα να είναι δυνατός και να χορεύει μπροστά σε όλους, και τίποτα δεν θα συμβεί γι 'αυτόν.

Όλη η νέα συνείδηση ​​μετά από τέτοια πειράματα στον εαυτό σας θα είναι χρήσιμη για να γράψετε σε ένα σημειωματάριο.

14. Να είστε σε θέση να γελάσετε με τον εαυτό σας και με το ρόλο του θύματος που παίζατε, μην παίρνετε τα πάντα σοβαρά

Αν έχετε διαταραχή πανικού, τότε παίρνετε το θέμα πολύ σοβαρά.

Πρέπει να είστε σε θέση να γελάσετε με τον εαυτό σας.

Ακριβώς απωθήστε σκόπιμα και γελάστε τον εαυτό σας! Αυτό θα σας βοηθήσει να κοιτάξετε τον εαυτό σας από το εξωτερικό και να καταλάβετε τον παραλογισμό του πανικού.

Ας αναλύσουμε την περίπτωση όταν μια γυναίκα δεν ξέρει τι να κάνει με μια επίθεση πανικού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στα αρχικά στάδια.

Θα αποκαλύψουμε τον παραλογισμό του πανικού της.

Η έγκυος γυναίκα πρέπει να καταλάβει τα ακόλουθα:

  • Είστε μόνο μία από τις εκατοντάδες των γυναικών που γεννάνε κάθε μέρα σε όλο τον κόσμο.
  • Αυτό δεν είναι ένα τόσο μεγάλο γεγονός.
  • Δεν υπάρχει κανένας λόγος να γίνει η εγκυμοσύνη άσκοπα σημαντική.
  • Οι άνθρωποι γεννούν δίδυμα ή ακόμα και τριάδες και μια γυναίκα ανησυχεί για το να γεννήσει μόνο ένα παιδί.
  • Ζούμε στον αιώνα της σύγχρονης τεχνολογίας, όταν ο τοκετός λαμβάνει χώρα στις ασφαλέστερες συνθήκες.
  • Δεν χρειάζεται να ολοκληρώσετε μόνοι σας και να σκεφτείτε ότι κάτι κακό θα είναι με το παιδί.
  • Ο δεινόσαυρος δεν θα σας επιτεθεί λόγω των θάμνων.

16. Απογυμνώστε το ρόλο του θύματος και μην εξοικονομήσετε τον εαυτό σας για τίποτα, μην σκεφτείτε τον εαυτό σας ως φτωχό πάσχοντα

Ο καθένας παίζει ρόλους χωρίς να συνειδητοποιεί ότι είναι μόνο ρόλοι.

Δεν έχετε κουραστεί να είστε λίγο φοβισμένος άνθρωπος με κρίσεις πανικού;

Ξεφορτωθείτε αυτό το ρόλο. Δεν είσαι εσύ!

Αρκετά για να παίξει το ρόλο ενός ντροπαλό πρόβατο και να σκεφτεί: «Τι άθλια άνθρωπος είμαι», «Είμαι ο μόνος τόσο φτωχός σε αυτόν τον κόσμο», «Κανείς δεν με αρνείται και με αγαπά», «Πόσο κακό είναι όλα στη ζωή μου».

Είστε ισχυρότεροι και υψηλότεροι από αυτό.

Λάθος συμβουλές από ανθρώπους και σχολεία που δεν μπορούν να λύσουν το πρόβλημα

  1. Είναι άχρηστο να αλλάζετε την εστίασή σας από κάτι εσωτερικό σε εξωτερικόαν το πρόβλημα είναι ψυχολογικό.
    Με αυτό, ένα άτομο απλά αποφεύγει το πρόβλημα, αντί να το λύσει μια για πάντα. Μετά από όλα, τα προβλήματα είναι στο κεφάλι, και όχι στον έξω κόσμο.
  2. Διάφορα φάρμακα δεν θα βοηθήσουν πολύ.μόνο βαρετή συνείδηση. Αλλά όλα θα επιστρέψουν μόλις ολοκληρωθεί η επίδραση του φαρμάκου. Επιπλέον, εξακολουθεί να υπάρχει εξάρτηση από αυτά τα φάρμακα.

Καταλάβετε ότι οι κρίσεις πανικού μπορούν να θεραπευτούν για πάντα.

Επαναλάβετε ξανά όλες τις 16 μεθόδους και ζήστε αρμονικά.

Η επίθεση με παίρνει κατά τη διάρκεια δημόσιας ομιλίας. Αρχίζει να ζυγίζει και να με τεντώνει. Δεν λειτουργεί ότι μπορώ να πω ελεύθερα στους ανθρώπους ένα θέμα, πάντα αισθάνομαι εξάντληση ως αποτέλεσμα. Καταλαβαίνω ότι αυτό είναι ανώμαλο, και το τράνταγμα ήδη ξεκινά, ακόμα και πριν από την έναρξη της παράστασης. Δηλαδή, δεν έχω αρχίσει να το λέω ακόμα, αλλά έχω ήδη μια αίσθηση ότι είναι καλύτερα να μην το καταστρέψω ξανά. Υπάρχουν σκέψεις για το γιατί εγώ, γενικά, ασχολήθηκα με αυτό και θέλω να ξεφύγω. Όλα είναι τόσο άσχημα.

Και από την άποψη των αισθήσεων και των σημείων, βιώνω τα εξής: Αισθάνομαι τρομερή πίεση στον λαιμό μου, είναι δύσκολο να μιλήσω, σαν να καταπλήξω μια στρογγυλή σφαίρα μετάλλου και κολλήθηκε. Την ίδια στιγμή, ο τόνος της φωνής γίνεται τόσο αναγκασμένος, ζητώντας βοήθεια, άθλια. Ακόμη κι εγώ δεν θέλω να ακούσω τη φωνή μου. Μπροστά στο πλήθος, δεν μπορώ να μιλήσω με τη συνήθη ευχάριστη φωνή μου. Δεν μπορώ να είμαι ο ίδιος. Αυτό είναι τρομερό. Στεγνώνει τόσο δυνατά στο στόμα που είναι δύσκολο να προφέρουν κάποια λόγια, ή αν λέω κάτι, είναι μια αστεία, παραμορφωμένη λέξη. Κάποτε είπα σε μια ομιλία μπροστά στο πλήθος ότι είχα ξηραντήριο και όλοι γέλασαν. Σκέψω ότι έπιζα χθες ή κάτι τέτοιο. Αν και ήμουν ξηρός λόγω του ενθουσιασμού.

Πιστεύω επίσης ότι το σώμα μου δεν με υπακούει πλέον. Αρχίζει να τρέμει, σαν να έχω ένα γέλιο ηλικίας. Δεν ξέρω αν αυτό είναι ορατό από έξω, αλλά εγώ ο ίδιος αισθάνομαι ότι το σώμα τρέμει. Ιδιαίτερα τρέμουν τα γόνατα!

Καταλαβαίνω βαθύτατα ότι η συχνή πρακτική θα πρέπει να το απομακρύνει. Βρήκατε μερικές δροσερές συμβουλές. Έχετε αυτό που έψαχνα. Μετά την ανάγνωση αρκετών μεθόδων, δημιουργήθηκε μια ευχάριστη αίσθηση στην ψυχή μου. Θέλω να σας πω ευχαριστώ και θα πω ότι δεν θα απελπθώ. Θα εφαρμόσω αυτό που έχω διαβάσει και πιστεύω ότι όλα θα είναι καλά.

Αν καταλάβω ότι θα υπάρξει αγώνας και δεν μπορεί να αποφευχθεί, τα γόνατά μου αρχίζουν επίσης να τρέμουν. Και δεν μπορώ να τον σταματήσω με κανέναν τρόπο.

Νομίζω ότι αυτό οφείλεται στην αδυναμία να υπερασπιστώ τον εαυτό μου, διότι δεν πήγα σε τμήματα. Και τότε εμφανίζεται μια τέτοια αβύσσια, η οποία λογική θέλει να γεμίσει με κάτι, αλλά στην πραγματικότητα αποδεικνύεται ότι δεν υπάρχει τίποτα.

Ναι, αν ασχολούμαι πάντα με αυτές τις ριπές μέσω του μηρού ή έχω καταλάβει την τεχνική σοκ, δεν θα υπήρχε λόγος για ένα τράνταγμα. Νομίζω ότι αυτό είναι δίκαιο. Το σώμα μόλις μου λέει ότι θα ήταν ωραίο να κυριαρχήσει την τέχνη της αυτοάμυνας, και στη συνέχεια να σκαρφαλώσει σε κόπο.Και, νομίζω, πρέπει να είμαστε ευγνώμονες γι 'αυτόν και να ακούσουμε.

Αλλά ο ισχυρός φόβος με πάει και η επίθεση αρχίζει όταν είμαι στο πλήθος. Όταν υπάρχουν πολλοί από αυτούς, πάνε προς τα εμπρός και όλοι με κοιτάζουν ξανά. Δεν μου αρέσει να βρίσκομαι στο προσκήνιο.

Μερικές φορές νιώθω, όταν βρίσκομαι σε πλήθος, πόσο η δύναμή μου με αφήνει. Όσο περισσότερο μένω εκεί, γίνονται πιο αδύναμοι και πιο εξαντλημένοι. Μου φαίνεται ότι θα με επιτεθούν ή κάτι άλλο αδιανόητο. Τέτοιες φοβερές εικόνες αρχίζουν να εμφανίζονται στο κεφάλι μου. Δεν έχετε ιδέα.

Παρατήρησε επίσης ότι όταν είμαι πολύ πεινασμένος και βγαίνω, για παράδειγμα, στο δρόμο, αυτό το τρομερό συναίσθημα με κόβει ακόμη περισσότερο πάνω μου. Είτε η ψυχή είναι ασθενέστερη όταν δεν τρώω. Αρχίζει να μου φαίνεται ότι κάποιος θα αρχίσει να αγωνίζεται μαζί μου ή θα με χτυπά από το δρόμο. Και αν αρχίσω να αντισταθώ σε αυτές τις εικόνες στο κεφάλι μου, αισθάνομαι τόσο άσχημα. Δηλαδή, η κατάσταση αρχίζει να επιδεινώνεται ακόμη περισσότερο.

Προηγουμένως, πάντα φοβόμουν και αποφεύγονταν το πλήθος. Θα χρειαστεί να ακούσετε τις συμβουλές σας και να αντιμετωπίσετε το φόβο. Δεν θέλω να περάσει η νεολαία στο φόβο των ανθρώπων. Θέλω να απολαύσω τη ζωή και να μην το ζήσω.

Σας ευχαριστώ για την ιστοσελίδα και ενδιαφέρουσες τεχνικές.

Δεν είναι εύκολο για μένα να αντιμετωπίσω τις επιθέσεις όταν τα πλήθη με συναντούν. Αισθάνομαι ότι θέλουν να πάρουν κάτι από μένα. Όπως έχω αυτό που ψάχνουν. Δεν θέλω να έρθω σε επαφή με κανένα από αυτά, θέλω να κλείσω τον εαυτό μου από όλους ή να απομονώσω τον εαυτό μου από ένα τέτοιο πλήθος. Αυτό το είδος αυτόματης αντίδρασης προκύπτει. Δεν μπορώ να κοιτάξω στα μάτια σε τέτοιες καταστάσεις, φαίνεται ότι κάτι με συμπιέζει μέσα μου.

Συμβαίνει να μπερδεύω μερικές φορές. Πιθανώς, για πολλούς αυτό θα φανεί παράξενο, αλλά ναι, αυτό συμβαίνει σε μερικούς. Για μένα, για παράδειγμα.

Για μένα, το μαρτύριο της ζωής σε μια μεγάλη πόλη. Κάποιος φτάνει σε μεγαλοπρέπεια, και εγώ, αντίθετα, φεύγω από εκεί. Έτσι όταν βγαίνω έξω από την πόλη, στο εξοχικό μου, νιώθω υπέροχα. Και δεν χρειάζομαι τίποτα άλλο. Υπάρχει ειρήνη, αρμονία στην ψυχή.

Ναι, πιθανώς, τώρα πολλοί θα πουν ότι δεν υπάρχει λόγος να ξεφύγουμε από το πρόβλημα. Αλλά δεν είμαι άνετος να ζουν ή να εργάζονται ανάμεσα σε ένα μεγάλο πλήθος. Πάρα πολύ εξάντληση μου. Ίσως θα επανεξετάσω την άποψή μου και την αλλαγή, θα εφαρμόσω τις συμβουλές σας. Ευχαριστώ για τις ενδιαφέρουσες μεθόδους.

Το PA μου συμβαίνει στις δημόσιες συγκοινωνίες όταν αφήνω μια επαρκή απόσταση από το σπίτι (σημείο μη επιστροφής). Φαίνεται ότι τώρα θα πέσω και κανείς δεν θα βοηθήσει! Αν και είναι περίεργο που δεν σκέφτομαι τον εαυτό μου αυτή τη στιγμή. Λυπάμαι για τον σύζυγο, την κόρη, την αδελφή μου, που θα με κοιτάξει, να ανησυχείς για μένα.

Μόνο ένα πράγμα σώζει τη στιγμή της επίθεσης είναι να τους μιλήσω σε ένα κινητό τηλέφωνο και μέσα σε λίγα λεπτά είμαι σε φόρμα!

Έχω μια ελαφρώς παρόμοια κατάσταση με σας. Προσκολλημένος στον σύζυγό της, και αυτό μεταφράζεται στο γεγονός ότι ακόμη και μερικές φορές δεν μπορώ να πάω οπουδήποτε χωρίς αυτόν. Και αν πάω, αυτές οι επιθέσεις ΡΑ αρχίζουν, αρχίζω να φοβάμαι να τον χάσω. Ένας τρομερός φόβος εμφανίζεται. Και αυτό το πλήθος φόβων επιδεινώνει σοβαρά την κατάστασή μου. Μίλησα με φίλους για αυτό το θέμα.

Ένας από τους φίλους μου με συμβούλεψε, παρά την ΠΑ, να βγούμε μόνη, να μην ακούω το κεφάλι μου. Όπως είπε, στην αρχή, αν και θα παραμορφωθεί και θα γίνει ανήσυχος, θα επιτύχει τελικά να ξεπεράσει αυτές τις επιθέσεις. Το κύριο πράγμα είναι να έχουμε επιθυμία και θέληση. Διαφορετικά, το πρόβλημα θα επιδεινωθεί αν το αφήσετε χαλαρό και θα το αφήσετε στον κόσμο σας. Αυτό ακριβώς είπατε στην παράγραφο 9 εδώ. Δεν σκοπεύω να κλείσω τα μάτια για το πρόβλημα.

Εν μέσω σοβαρού στρες, εμφανίστηκε ναυτία και ρίγη, δύο φορές εμετό. Στην αρχή υποψιάστηκε δηλητηρίαση, αλλά ο άνθρακας και άλλα πράγματα δεν βοήθησαν. Στη συνέχεια, σκέφτηκα μια ιογενή λοίμωξη, αλλά δεν υπήρχε θερμοκρασία.

Στη συνέχεια μετρήσαμε την πίεση - αυξήθηκε. Ενώ το ασθενοφόρο ταξίδευε, η πίεση μειώθηκε. Ο παραϊατρικός είπε ότι ήταν IRR και εγχύθηκε φαινοζεπάμη. Μια ώρα αργότερα κοιμήθηκε, μέχρι το πρωί δεν ενοχλούσε τίποτα.

Πρωί και απόγευμα πάλι επιθέσεις της ναυτίας, και πάλι εμετός, ρίγη. Η πίεση είναι φυσιολογική. Προφανώς, αυτό είναι PA, έχω αυτό για πρώτη φορά και είναι τρομακτικό από μια τέτοια κατάσταση. Δεν ξέρω πώς να το χειριστώ.

Έχω συχνά PA.Πίνω αντικαταθλιπτικά, πηγαίνω στον καθηγητή ψυχίατρο, αλλά εν πάση περιπτώσει, όταν ξεκινά, δεν μπορώ να κάνω τίποτα με τον εαυτό μου. Η φρίκη στρέφει τα πάντα, και ειδικά το κεφάλι, και όλη την ώρα φαίνεται ότι αυτό είναι το τέλος.

Αν και το τέλος έχει ήδη ξεκινήσει για 4 χρόνια ... Έχω περάσει τόσα πράγματα που νομίζω ότι δεν είναι δυνατόν να κερδίσουμε.

Δείτε το βίντεο: ΕΥΕΡΓΕΤΙΝΟΣ Β ΥΠΟΘ ΚΣΤ 26 ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΔΥΝΑΤΟΝ ΝΑ ΑΠΑΛΛΑΓΟΥΜΕ ΤΕΛΕΙΩΣ ΑΠΟ ΤΟΝ ΠΟΛΕΜΟ ΤΗΣ ΠΟΡΝΕΙΑΣ (Φεβρουάριος 2020).

Αφήστε Το Σχόλιό Σας